لقد تغير واقعنا. في الواقع ، لقد تغير واقع الكوكب بأسره. من الطبيعي أن تؤثر علينا بكل الطرق. نشرح لك كيف تغير أزمة الفيروس عاداتنا وحتى أحلامنا. وفوق كل الحلول الممكنة حتى لا تتأثر صحتك الجسدية والعقلية.
النوم في أوقات الإصابة بفيروس كورونا
يشكل عدم اليقين والقلق مزيجًا متفجرًا يضعف الراحة. سواء كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستيقاظ كثيرًا أو مبكرًا ، فإن إجمالي عدد ساعات نومك ليس كما كان من قبل. وهذا النقص في الراحة يسبب التعب والتهيج وحتى الدفاعات المنخفضة.
المحلول. يحتاج عقلك إلى طقوس لمساعدته على إعادة ضبط إيقاعه الحيوي. للقيام بذلك ، يعد اتباع جدول زمني ثابت أمرًا أساسيًا. لكن أيضا:
- يتشمس. أغمض عينيك واترك الشمس تلمس جفونك لبضع دقائق في الصباح. إنها أفضل طريقة لإخبار عقلك "أنه نهار ، فلنبدأ" ، كما أن لها تأثير منشط ومزاج جيد.
- ممارسه الرياضه. حتى لو كانت معتدلة. سيساعد جسمك على تنظيم إيقاع الاستيقاظ والنوم بشكل أفضل.
- المحمول والجهاز اللوحي. لا تستخدمها في غرفة نومك قبل النوم لأن الضوء المنبعث من هذه الأجهزة يخدع عقلك ويجعله يعتقد أن اليوم قد بدأ ، وهو ما يبدأ بروتوكول "صباح الخير" الذي لا يتناسب مع راحتك.
"لدي أحلام غريبة ونابضة بالحياة"
لدينا عدد أقل من المحفزات خلال اليوم ، ونعيش في شعور بعدم الواقعية ، وهناك تهديد حقيقي في الخارج ونحرم من الأشياء التي اعتبرناها دائمًا أمرًا مفروغًا منه (الاتصال البشري ، الوجود بالخارج)
كل هذا تسبب لنا في أن تكون لدينا أحلام مختلفة تمامًا عن المرحلة السابقة. أكثر حيوية ونادرة وشدة. وهو أمر يحدث للجميع تقريبًا.
المحلول. اكتب يوميات أحلامك وشاركها (إذا كنت تشعر بذلك) مع أحبائك. في بعض الأحيان ، يتطلب الفعل البسيط المتمثل في نطق الأشياء عقلك ومعه عالمك. إذا كنت لا تتذكر الأحلام عادة ، فحاول إبقاء عينيك مغمضتين عند الاستيقاظ وتذكر ما كنت تحلم به. اكتب ما تتذكره أو ارسم أو سجل مذكرة صوتية على هاتفك. يمكنك أن تتعلم الكثير من أحلامك وأنت نائم ومستيقظ.
الجنس أثناء الولادة
يقول الخبراء إنه من الضروري تطبيع أن الحبس يمكن أن يسبب نقص الرغبة. عدم اليقين ، والخوف ، والأخبار اليومية ، وحقيقة الحبس دون الرغبة في الحبس … هناك العديد من العوامل التي تجعل الجنس لا يشغل الحيز الذي اعتاد أن يكون في حياتنا.
المحلول. إذا كنت ترغب في ذلك ، فابحث عن سعادتك وروحك الذاتية. تبدأ الرغبة في عقلك: الألعاب والروايات المثيرة والأفلام … وإذا كنت ترغب في إعادة الاتصال بشريكك ، فحاول أن يكون لديك مساحات مستقلة في المنزل لكل منهما حتى يمكن فصلهما على مدار اليوم ثم "التقيا" لاحقًا.
كنت تحصل على الدهون
أنت وبقية البشرية المحصورة. وزاد استهلاك الشوكولاتة بنسبة 60٪ والمكسرات والوجبات الخفيفة بنسبة 61٪ ناهيك عن البيرة بنسبة 42٪. لكن حقيقة أننا نصنع فاتح للشهية في المنزل - يوميًا تقريبًا - ليس السبب الوحيد لزيادة الوزن. قلة الحركة ، بغض النظر عن مقدار الرياضة التي تمارسها في المنزل ، هي أيضًا وراء زيادة الوزن هذه.
المحلول. ابحث عن المتعة في الأنشطة الأخرى (هنا 100 للاختيار من بينها) وليس فقط في فعل الأكل أو صنع المقبلات. وبالطبع ، املأ عربة التسوق الخاصة بك بالطعام الحقيقي وأقل نزوة ومعالجة فائقة.
لا يمنحك الحياة
لتجنب التفكير فيما يحدث ، ينتقل عقلك من نشاط إلى آخر بوتيرة محمومة ، بحيث لا يكون لديك ساعات في اليوم للقيام بكل ما تخطط للقيام به. ما الذي يجعلك تشعر بعدم الارتياح وعدم الارتياح عندما لا تفعل - أو تعتقد أنك لا تفعل - كل ما "ينبغي".
المحلول. توقف وتواصل مع عقلك. حاول ملاحظة مشاعر الحزن أو القلق تلك التي ربما كنت تتجنبها بمجهود كبير. ضع نفسك في أسوأ السيناريوهات: ما الذي يخيفك ، هل ستتغلب عليه إذا حدث؟ تأكد من ذلك ، لأن الشيء الوحيد الذي لا مفر منه هو الموت. الباقي الذي ستواجهه بالتأكيد. أقنع نفسك بقوتك الداخلية واسمح لنفسك بالضغط على المكابح.
الانحطاط: تستيقظ دون الرغبة في فعل أي شيء
الحالة المعاكسة للحالة السابقة. لقد انتقلت من القيام بالكثير من الأشياء في الخارج ، في حياتك الأخرى قبل الحبس ، إلى "ليس لديك ما تفعله". أنت تنام بشكل سيء وتشعر بالتعب. يضيف هذا الإحباط إلى القلق والحزن اللذين تأتيكما الأخبار القادمة من الخارج.
المحلول. أوقف تشغيل التلفزيون واعزل نفسك عن الأخبار. أعد الاتصال بعقلك. ابحث عن الأنشطة التي تملأك ولكن دون إجبار نفسك على أن تكون منتجًا. امنح نفسك الإذن بعدم القيام بأي شيء ولاحظ فقط وتعلم من نفسك. ومرة أخرى واجه ما يسبب لك الحزن أو الخوف. إذا حدث هذا الشيء الذي تخشاه ، فهل سيكون ذلك فظيعًا حقًا أم يمكن أن تحصل عليه في النهاية؟ أنت قوي جدًا ، أكثر مما تشعر به الآن. تذكر كل المعارك التي فزت بها بالفعل طوال حياتك.
