قلل السعرات الحرارية في وجبة الإفطار
قلل السعرات الحرارية في وجبة الإفطار
من المراهنة على الزبادي والحليب منزوع الدسم والجبن الكريمي ، إلى بعض الاستراتيجيات الأساسية الفائقة ، ولكن مع نتائج جيدة جدًا ، مثل الوقوع في نصف الإغراءات أو تقليل العصائر بالماء.
تعرف على الحيل لتقليل السعرات الحرارية في وجبة الإفطار.
قلل السعرات الحرارية في الغداء والعشاء
قلل السعرات الحرارية في الغداء والعشاء
إن تناول 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم يمكن أن يجعلنا نكتسب حجمين في السنة. شيء يمكن تجنبه باستخدام طرق طهي لذيذة ولكن أخف ، مثل البابلوت أو الأطعمة المشبعة مثل الهليون أو صنع الصلصات الخاصة بك وتفتيح الصلصات بتقنيات فائقة السهولة.
تعرف على الحيل لتقليل السعرات الحرارية في الغداء والعشاء.
قطع السعرات الحرارية في الحلويات
قطع السعرات الحرارية في الحلويات
الحلويات هي واحدة من أحلى لحظات الوجبة وواحدة من ألذها عندما تواجه الميزان. لتجنب ذلك ، يمكنك تناول الفاكهة مع الشوكولاتة ، أو المراهنة على الجبن ، أو استخدام مكونات أخف وخالية من الذنب 100٪.
تعرف على 10 حيل لتقليل السعرات الحرارية في الحلويات.
قلل السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة
قلل السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة
أحد مفاتيح النظام الغذائي هو أن يكون لديك بعض البطاقات الجامحة الخفيفة في متناول اليد عندما يضربك الجوع. من رقائق البطاطس أو الخضار مع صلصة الزبادي إلى غطاء من لحم الخنزير الأيبري ، مروراً بالشوكولاتة الداكنة المستخدمة دائمًا.
تعرف على 8 حيل لتقليل السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة.
قلل السعرات الحرارية عند تناول الطعام بالخارج
قلل السعرات الحرارية عند تناول الطعام بالخارج
فجأة ، وضعوا طبقًا أمامك ، وفي لمحة بسيطة من فمك ، تفسد النظام الغذائي … ولهذا السبب من المهم جدًا أن يكون لديك حيل جيدة لتقليل السعرات الحرارية عند تناول الطعام بالخارج. كيف تتجنب الحصص الكبيرة ، شاهد التتبيلات واختر أخف الأطباق الجانبية.
واحدة من المشاكل الرئيسية في الوجبات الغذائية هي أنها لا تتكيف مع حياتنا. وينتهي الأمر بالكثير منا بالاستسلام بسبب الرتابة ، والتعب من حساب السعرات الحرارية والجوع ، أو القلق من تناول وجبة خفيفة. لذلك قمنا بإعداد خطة استراتيجية يمكننا من خلالها إنقاص الوزن عن طريق تناول كل شيء ، دون استعادة الوزن المفقود بأدنى تغيير وبطريقة سهلة وبديهية.
بهذه الحيل ستأخذ ما يصل إلى 500 سعرة حرارية أقل في اليوم دون أن تدرك ذلك!
مفتاح فقدان الوزن ليس الجوع ، بل تناول الطعام بشكل أفضل
تذكر أنه لفقدان الوزن ، لا يتعين عليك تناول كميات أقل من الطعام أو الجوع ، بل عليك تناول طعام أفضل. بعثة محتملة مع دينا تكتيكات 10 لانقاص الوزن عن طريق تناول و الحيل للحد من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار والغداء والعشاء والحلويات و الأفكار للحد من السعرات الحرارية إذا كنت تأكل خارج و الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة. باختصار ، أفكار جيدة لتناول الطعام بشكل جيد من شأنها أن تزيل الجوع أو تملأك دون الشعور بالانتفاخ ، وأن تنسى تناول وجبة خفيفة مرة واحدة وإلى الأبد.
1. خمس وجبات في اليوم
تناول 3 وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) و 2 وجبات خفيفة (منتصف الصباح ومنتصف بعد الظهر). أظهرت التحقيقات المختلفة ، مثل دراسة أجرتها جامعة ماساتشوستس وجامعة ساوث كارولينا - كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، أن تناول خمس وجبات في اليوم يقلل من زيادة الوزن والسمنة.
- أنت تأكل نفس الشيء. لا تفكر في أنك بهذه الطريقة ستأكل أكثر ، لأن شهيتك ستحصل إذا أكلت شيئًا كل ثلاث ساعات لن تكون كما لو تركت الوجبة الخفيفة وتناولت العشاء متأخرًا ، حيث قد تمر سبع أو ثماني ساعات بين وجبة وأخرى.
- الوجبة الخفيفة مهمة جدا. خاصة إذا كنت قد أكلت القليل في الظهيرة ، اذهب لتناول العشاء متأخرًا أو أنفقت المزيد من الطاقة.
- قطعة فاكهة أو عصير طبيعي وشطيرة صغيرة من القمح الكامل. سوف يضيفون الألياف إلى نظامك الغذائي.
- ألبان منزوعة الدسم. يزودونك بالبروتينات ويهتمون بالنباتات المعوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكالسيوم الذي تحتويه يساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
2. عشاء الدورة الأولى والثانية
يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر وبشكل مفرط إلى زيادة الوزن ، ولكن أيضًا تخطي العشاء أو تناول قطعة من الفاكهة فقط ، لأن الجسم في ذلك الوقت يحترق بشكل أقل وتتراكم السكريات في الفاكهة وتميل إلى إضافة كيلوغرامات.
موصى به ، عشاء خفيف لكن كامل. أولاً ، مرق أو هريس أو خضروات مطبوخة ؛ والثاني ، سمكة بيضاء صغيرة أو عجة مع بيضة واحدة ، على سبيل المثال.
في الليل ، لا تحترق السكريات الموجودة في الفاكهة وتتراكم
3. شطيرة كوجبة خفيفة
في منتصف النهار ومنتصف الظهيرة ، سيساعدك على تجنب القلق ويجعلك تشعر بالشبع حتى الغداء أو العشاء.
الحشوة خفيفة ولذيذة: صدر دجاج مع خس ، تونة طبيعية بالفلفل والزيتون أو لحم الخنزير الكلاسيكي سيرانو.
4. ابدأ الوجبات بالكريمة
تحتوي الشوربات والكريمات على الكثير من الماء ، لذلك تملأ المعدة بعدد قليل من السعرات الحرارية.
- أنها تعزز الخصائص المدرة للبول للخضروات. لذلك إذا تناولتها لتناول العشاء ، فستستيقظ في اليوم التالي منكمشًا وأخف وزنًا.
- هم أسهل في الهضم. يمكن أن تكون الخضروات النيئة غير قابلة للهضم بالنسبة لبعض الناس بسبب محتواها من السليلوز.
- وللحلوى فاكهة أو ألبان. بالطبع ، إذا اخترت أحد منتجات الألبان ، فهو منزوع الدسم: زبادي أو لبن أو أجبان قليلة الدسم.
5. البقوليات ، لا تفوت
يجب أن تتناولها مرتين على الأقل في الأسبوع.
- في سلطة. إنها الطريقة التي يريدون المزيد في الأوقات الدافئة.
- في اليخنة الخفيفة مع الخضار وبعض الحبوب. مثل الدخن أو الأرز ، بهذه الطريقة يعطونك بروتينات كاملة أكثر.
- في المهروس أو الكريمات. فهي أكثر هضمية وتتجنب الشعور بالانتفاخ.
كريمات البقوليات أو الخضروات مغذية ومرضية
6. اطرح السعرات الحرارية دون المبالغة
أكثر من التغييرات الكبيرة في نظامك الغذائي ، ما سيساعدك حقًا على إنقاص الوزن والحفاظ عليه هو تعديل بعض "العادات" لتقليل إجمالي السعرات الحرارية في نهاية اليوم. وقبل كل شيء ، تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والتي تملأك أكثر:
- خضروات. قم بالبخار بدلاً من الطلاء والقلي. بهذه الطريقة ، تكون أكثر هضمًا ، بالإضافة إلى أنها تساعدك على تطهير نفسك.
- الصلصات استبدل الكاربونارا بالبيستو بالريحان الطازج والطماطم الطبيعية. مرافقة أخف ، مع الدهون الجيدة ومضادات الأكسدة.
- كريمات نباتية أو بقولية. غنية ومرضية. وتذكر أن الأطعمة والمشروبات الساخنة أكثر إشباعًا من الأطعمة والمشروبات الباردة.
- جزر بدلاً من البطاطس المقلية. البطاطس المقلية هي أكثر الأطعمة تسمينًا. بدلا من ذلك ، اخبز بعض الجزر على العصي.
- معلب في الطبيعة. بأقل من نصف السعرات الحرارية التي تأتي في الزيت.
7. خمسة أكواب من الماء يوميا
كحد أدنى ، يوصى بشرب خمسة أكواب يوميًا. شرب الماء ، تمامًا مثل هذا ، لا يفقد الوزن ، ولكنه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الوزن ، حيث غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع وتذهب إلى الثلاجة لتناول شيء ما عندما يكون ما يحتاجه جسمك في الواقع. شرب.
- اتبع قاعدة 3 + 2: 3 أكواب في الصباح و 2 بعد الظهر. شرب المزيد من الماء هو الطريقة الأكثر فعالية لتطهير الجسم وترطيبه.
- وتذكر أن الحقن تستحق العناء أيضًا. إذا وجدت صعوبة في شرب الماء على معدة فارغة ، يمكنك اختيار الحقن الغنية.
ينقي شرب الماء الجسم ، ويرطبه ، ويعطي الشعور بالشبع
8. أكل الشوكولاته
الشرط الوحيد هو أن يكون لونه أسود مع 70٪ كاكاو على الأقل ، وأن لا تتناول أكثر من 20 جرامًا في اليوم. أظهرت دراسة من جامعة تل أبيب (إسرائيل) أن تناول الحلويات ، مثل الشوكولاتة ، على الإفطار (إلى جانب الأطعمة الأخرى التي توفر البروتين والكربوهيدرات) يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
المفتاح ، وفقًا للباحثين ، هو تناوله في الصباح ، عندما يكون التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر نشاطًا ويمكنك حرق تلك السعرات الحرارية "الإضافية" على مدار اليوم.
9. السكر المعضلة الأبدية
السكر غير محظور أيضًا. يعتبر تناول ملعقة صغيرة أو ملعقتين صغيرتين يوميًا (ما بين 30 و 40 سعرًا حراريًا) مناسبًا ضمن نظام غذائي صحي. لكن يمكنك أيضًا "حفظ" هؤلاء إذا قمت بتحليتها بالقرفة أو ستيفيا.
- لا تكاد القرفة تضيف أي سعرات حرارية ، على الرغم من أنها حلوة وعطرية للغاية.
- تحلية ستيفيا تصل إلى 300 مرة أكثر من السكر ، لذلك ستحتاج إلى القليل جدًا.
10. وأخيرًا: خذ يومًا عطلة
يوم واحد في الأسبوع يمكنك تناول الغداء والعشاء ما تريد … ولكن دون تجاوزات. لا ترتبك وتمتع بل باعتدال. ضع في اعتبارك أن الاستمتاع ليس هو نفس النهم.
ولماذا يمكنك (ويجب) أن تأكل كل شيء؟
- الخبز والمعكرونة والجبن … كل شيء جيد باعتدال. وبالتالي ، فإن الدهون الموجودة في زيت الزيتون أو الأفوكادو تحفز عملية التمثيل الغذائي وترضي. والكربوهيدرات الموجودة في الخبز أو البطاطس ممتلئة وليست من السعرات الحرارية.
- إذا أسرفت في تناول الطعام ، فلا تتوقف عن الأكل للتعويض. حتى إذا كنت تعتقد أنك لست جائعًا ، فتناول كميات أقل ، لكن لا تفوت وجبات الطعام. الشيء الوحيد الذي ستحققه هو أن التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ وأنك تحرق أقل.
- قم بتكييف الخطة حسب ذوقك وجداولك. لكن تجرؤ على تجربة أشياء جديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب الخضار كثيرًا ، فجربها على البخار ، فهي لذيذة.
اذهب للحصول على السعرات الحرارية ، يمكنك!
