إن وجود قاع الحوض الضعيف ليس مجرد مسألة تتعلق بالعمر أو شيء يحدث بعد الولادة. يمكن لأي امرأة أن تعاني من ضعف في عضلات الحوض لأسباب مختلفة - زيادة الوزن ، والتهابات متكررة ، وممارسة الكثير من الرياضات المؤثرة ، وما إلى ذلك - لذلك من الجيد البدء في الاعتناء بأي عمر.
ابتعد عن الشك وقم بإجراء اختبارنا لمعرفة ما إذا كانت قاع حوضك في حالة جيدة.
حياة جنسية أفضل
قاع الحوض ليس فقط دعامة للمثانة والرحم والمستقيم ، وقوتها لا تعتمد فقط على قدرتك على التحكم في البول أو البراز ، مما يمنحك الأمان ، بل إنها تؤثر أيضًا على حياتك الجنسية. كيف؟ هدف:
- المزيد من التشحيم. تزيد قاع الحوض المقوى من ترطيب المهبل ومرونته وحساسيته ، كما يحسن الدورة الدموية في جدران المهبل.
- المزيد من هزات الجماع. يتم تحقيق الإثارة بسرعة أكبر ، مما يجعل هزات الجماع أطول وأكثر كثافة.
ولهذا السبب نخبرك ما هي أفضل الطرق لتدريبه:
1. تمارين كيجل
- كيف نفعلها. تتكون من تقلص العضلة العاصرة الشرجية (كما لو كنت تحتفظ بغاز) ؛ العضلة العاصرة في مجرى البول (كما لو كنت تمسك بالبول) ، والمهبل (كما لو كنت تمسك بسدادة قطنية). كرري التمرين 10 مرات وكرر التمرين 3-4 مرات في اليوم. يمكنك أن تجعلهم يقفون أو جالسون أو مستلقون
- يوميا ، ولكن دون المبالغة. أهم شيء لتحقيق نتيجة جيدة هو المثابرة ، لكن لا تستحوذ على نفسك. إذا قمت بعملهم بشكل زائد فقد يتسببون في تأثير معاكس. إذا لاحظت تيبسًا ، فتوقف واسترح لبضعة أيام.
2. الجمباز البطني الخافض للضغط
- كيف افعلها. يجب أن يخبرك الأخصائي ما هي المواقف التي يجب عليك اتباعها لتعمل بعمق على عضلات انقطاع النفس ، أي السماح للهواء بالخروج والتقلص كما لو كنت تتنفس برئتين فارغتين.
- أفضل في الصباح. تمارين الضغط المنخفض تسرع عملية التمثيل الغذائي. من الأفضل القيام بها في الصباح لأنها تضع البطاريات علينا. بدلاً من ذلك ، لا ينبغي تناولها بعد الأكل لأنها قد تجعل عملية الهضم صعبة.
3. الكرات الصينية
- ما هم. هما كرتان متصلتان ببعضهما البعض بواسطة حبل. يوجد داخل كل كرة كرة أصغر وأثقل. فهي بأحجام وأوزان مختلفة لتتكيف مع احتياجات كل شخص.
- كيفية استخدامها. قم. يبدو أن الكرات ستخرج ، لذلك سوف تتقلص عضلاتك دون وعي لتثبيتها ، وبالتالي ستعمل على قاع حوضك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تصطدم الكرات ، فإنها تنتج اهتزازًا في جدار المهبل يتسبب في تقلص عضلات الحوض المستمر. ارتديها لمدة 15-20 دقيقة.
- تأثير مزدوج. إذا كنت تمارس تمارين كيجل اليومية مع وضع الكرات في مكانها ، فسوف تحقق تأثيرًا مزدوجًا: التقوية والتناغم.
4. الأقماع المهبلية
تعمل هذه الكرات بنفس طريقة عمل الكرات الصينية ويوصى بها أكثر للنساء المصابات بمشكلة في قاع الحوض تم تشخيصها مسبقًا. هم أكثر للعلاج من الوقاية. عادة ستجدهم في عبوات من 5 مخاريط بأوزان مختلفة ، كل واحدة مناسبة لمرحلة مختلفة من علاج استعادة قاع الحوض.
5. الأوزان المهبلية
وهي مستطيلة الشكل بطول 16.5 سم ووزنها حوالي 400 جرام. لاستخدامه ، يجب أن تستلقي على السرير مع ثني ساقيك وفصلهما ودعم قدميك جيدًا. يتم وضعه عند مدخل المهبل ويتعلق بشد عضلات الحوض بحيث يتم إدخال الوزن في المهبل. سنلاحظ أيضًا أنه يرتفع قليلاً مع كل انكماش. تكمن فائدة هذه الأجهزة في أنها تساعد المرأة في ممارسة الرياضة لفترة أطول.
6. المحفزات الإلكترونية
من ناحية أخرى ، هناك أجهزة تنشيط كهربي ، أكثر حداثة من الطرق السابقة وما تفعله هو تحفيز أو إجبار عضلات قاع الحوض عن طريق تطبيق تيار كهربائي غير مؤلم على هذه العضلات.
