لم تمارس الرياضة البدنية طوال حياتك ، وفجأة ، مع هذا الحبس ، استيقظ الرياضي بداخلك. لقد شرعت في الوصول إلى الصيف في حالة بدنية أفضل من Patry Jordán ولن تتوقف عن التعرق أثناء الحجر الصحي من أجل تحقيق ذلك. إن هذا العرض المفرط للدوافع أمر جيد للغاية ، لكن .. كن حذرًا! ممارسة الرياضة دون أي نوع من التدبير أو التحكم أو الإشراف يمكن أن يجلب لك استياءًا أكبر من الفوائد.
يقدم Crys Dyaz ، وهو رياضي من النخبة ومدرب شخصي للمشاهير مثل Blanca Suárez و Laura Escanes و Sara Sálamo و Carla Pereyra ، بعض النصائح لتجنب ارتكاب أخطاء قد تكلفنا إزعاجًا أو إصابة على المدى القصير أو المتوسط أو الطويل. خذ ملاحظة جيدة!
ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، قم بإجراء هذا الاختبار السهل لمعرفة حالتك البدنية.
لا تتابع جميع التدريبات التي تراها على وسائل التواصل الاجتماعي
لقد اكتسبت لياقتك على محمل الجد لدرجة أنك اشتركت في جميع العروض المباشرة والتدريبات التي تجدها على وسائل التواصل الاجتماعي ويوتيوب. فقط استرخي! يتطلب التدريب ، مثل أي جانب آخر من جوانب حياتنا ، تحليلًا مسبقًا للوضع والتخطيط . لا تقفز في المسبح بدون ماء!
"في الواقع ، الجانب B من كل ما يتم القيام به من خلال RRSS هو أنه يمكننا إجبار الجسم كثيرًا ، إما على مستوى القلب والأوعية الدموية أو على مستوى الإصابة ، لذلك من الضروري معرفة مكاننا ، والمستوى الذي لدينا ، والذي هو هدفنا وما هي إمكانياتنا. من هناك ، يجب أن نختار شخصًا نعتبره محترفًاويمكن أن يساعدنا في تحسين مستويات التحفيز لدينا ، ويلهمنا للتدريب ، ولكن بطريقة متماسكة. لهذا من المهم أن نتحرى ولا نقتصر على متابعة جميع التدريبات على وسائل التواصل الاجتماعي. توصيتي بأن نجري دراسة مفصلة لمن نريد متابعتهم ، وما هي تجربتهم ، وما هو تدريبهم ، ومن هناك نثق في عروضهم الحية ، أو تدريباتهم المتدفقة ، أو برامجهم عبر الإنترنت "، يوصي المدرب البدني.
ابحث عن تدريب يتناسب مع إمكانياتك
من المهم أن تتأكد من أن كل من يقدم ورشة العمل أو يقوم بعمل مباشر على Instagram لم ينشر الملصق الخبير بمبادرته الخاصة ، ولكنهم شخص تم تدريبهم لهذا الغرض. كما يشير Crys Dyaz ، هناك برامج عبر الإنترنت يمكن أن تقدم لك تدريبات أكثر تخصيصًا ، مع مراعاة حالتك الخاصة من أجل تحقيق نتائج أفضل ، والأهم من ذلك ، تجنب الإصابات.
"أعتقد أن الأشخاص المباشرين من خلال IG رائعون لإلهامنا ، ولكن من الأفضل البحث عن البرامج عبر الإنترنت التي يقدمها العديد من المهنيين الصحيين ، حيث يتم تنفيذ برنامج شخصي وخاص لنا ، وفقًا لإمكانياتنا ، وإصاباتنا ، الأهداف والمواد التي لدينا في المنزل وعلى المستوى الذي لدينا ".
احذر من التحديات المستحيلة وتمارين معينة
كما لو أن مستوى تحفيزك العالي لم يكن كافيًا ، فهناك قدر هائل من الرياضات المتبقية تنتشر على الشبكات الاجتماعية بصعوبة لا تتوفر إلا لقلة متميزة. لا تصعد! كن حذرا جدا في ممارسة بعض التمارين دون إشراف . هذا ليس الوقت المناسب لزيارة المستشفى.
"أداء بعض التمارين بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب الألم وزيادة الحمل العضلي أو يؤدي إلى إصابات الركبتين والوركين والقدمين والظهر والرقبة … يمكننا أيضًا إجهاد نظام القلب والأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى الدوخة وعدم الراحة والصداع ودخول الدورة الشهرية من الإفراط في التدريب الذي سيكلفنا الخروج إذا لم يكن ذلك براحة جيدة ونصيحة مهنية "، صرح المدرب البدني. ويضيف: "أقول دائمًا إن القليل من التمرين والتنفيذ الجيد أفضل من الكثير وسيئًا".
تجنب التدريب أكثر من اللازم
يجدر بنا أن يوصي الخبراء بالهروب من نمط الحياة المستقرة وأنه من المهم جدًا أن تظل نشيطًا وحيويًا في هذه الأوقات ، لكن يجب ألا نفقد الشمال أيضًا … أنت لست رياضيًا متميزًا! خذ الأمور بسهولة ولا تمارس تمارين الماراثون ، أعلى بكثير من مستواك البدني. يجب أن تكون على دراية بإمكانياتك وتجنب وضع أهداف مفرطة.
"من المهم جدًا الاعتناء بوضعية جسمك ، واحترام أيام وإيقاعات الراحة ، وعدم الإفراط في التدريب ، وتناول الطعام بشكل جيد وبطريقة ثابتة للتعافي من التدريب ، والراحة لساعات كافية ، وترك وقت كافٍ بين كل روتين رياضي" ، تؤكد Crys.
تمرينات روتينية يمكنك القيام بها دون الكثير من المتاعب
لا تنزعج من كل هذه "الموانع". لا يتعلق الأمر بالتوقف عن الحركة والسماح لنفسك بالابتعاد عن التردد ، بل يتعلق بإدراك مستواك ووضع خطة مناسبة. "هناك دورات تدريبية يمكننا الاستفادة منها بدون مشكلة ، حيث أنها لا تنطوي على صعوبة كبيرة من حيث التنفيذ الفني. هناك تمارين أساسية يمكن أن تساعدنا ، مثل القرفصاء ، وألواح البطن ، والتمدد ، وبعض أوضاع اليوجا ، والظهر ، والورك ، وحزام الكتف ، وعمل القلب والأوعية الدموية … في هذا القسم الأخير ، يمكننا استخدام الخطوة ، القفز على الحبل ، التسلق و النزول على الدرج إذا كانت لدينا إمكانية … "، يختتم الرياضي.
