مع هذا الحبس ، تبدأ عملية البيكيني مرة أخرى ، لكن لا بأس بذلك … لا مزيد من الأعذار! ويبدو أنه اعتبارًا من 2 مايو - إذا لم يكن هناك انتعاش كبير في الإصابات الجديدة - سنكون قادرين على الخروج وممارسة الرياضة في الهواء الطلق وهذا سيساعدنا على البقاء في حالة جيدة. بالطبع ، دون أن ننسى الحفاظ على مسافة آمنة من الأشخاص الآخرين والتدابير الصحية الشديدة بالطبع …
لكن قبل أن تنطلق في الشوارع تجري بجنون ، يجب أن تعلم أنه يمكنك إنقاص الوزن بالمشي ، إذا كنت تعرف كيف تفعل ذلك. إذا كنت تريد أيضًا أن تفقد الوزن الزائد الذي اكتسبناه بسبب الحبس ، فاحذر لأنه يمكنك الجمع بين تمارينك في المنزل والمشي في الهواء الطلق لتكون في حالة جيدة.
المشي هو أيضًا تدريب: 4 مفاتيح لللياقة البدنية
تشرح إلينا غارسيا ، المدربة الشخصية في "The Power of Mami" ، كيفية تحويل المشي إلى تمرين مريح وفعال لفقدان الوزن والحصول على اللياقة. "نعم ، من الممكن إنقاص الوزن عن طريق المشي ، لكن يجب ألا نغفل حقيقة أن المعجزات لا وجود لها. من الضروري أن تكون متسقًا وتراقب نظامك الغذائي. لتحقيق نتائج جيدة ، من الضروري أن يسير النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي جيد "، يحذر المحترف.
توصي منظمة الصحة العالمية باتخاذ 10000 خطوة في اليوم ، وهو ما يعادل المشي 7 كيلومترات في اليوم . قد يبدو تدوين هذه المبالغ دون مغادرة المنزل كثيرًا أمرًا معقدًا ، لكنه ليس مستحيلًا! بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الآن الجمع بين جولات المشي في المنزل والمشي في الهواء الطلق. حدد موعدًا للتدريب وسترى كيف تبدأ فورًا في ملاحظة النتائج.
1. إلى أي مدى يجب أن أمشي حتى أفقد الوزن؟
لكي يُترجم المشي إلى فقدان وزن فعال ، من الضروري أن تكون ثابتًا ، والأهم من ذلك ، أن تخصص أكثر بقليل من 30 دقيقة لكل جلسة . "أنت بحاجة إلى المشي كل يوم ، بالإضافة إلى القيام بذلك لمدة 35 دقيقة على الأقل. يبدأ جسمنا بسحب الدهون عندما نتدرب لمدة 30 دقيقة ، ومن هنا تأتي أهمية التحكم في الوقت "، كما يقول المدرب.
2. المشي بخفة
يمكنك اختيار التجول في منزلك من البداية إلى النهاية ، أو القيام بذلك في الموقع ، دون حركة ، إذا كان الأمر أكثر راحة ، ولكن أيضًا في الشارع من 2 مايو واتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة. شغّل بعض الموسيقى الجيدة و … هيا بنا!
وفقًا لإيلينا غارسيا ، إذا أردنا إنقاص الوزن "علينا المشي بإيقاع هوائي ، والذي يتكون من الحفاظ على نبضنا بين 60 و 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب . كيف نعرف أننا في هذه المرحلة إذا لم يكن لدينا جهاز مراقبة معدل ضربات القلب؟ التحقق من أنه على الرغم من التعب ، يمكننا الاستمرار في إجراء محادثة " .
حتى لا يكون التدريب رتيبًا جدًا ، يمكنك إجراء تغييرات في الإيقاع ، ورفع ساقيك أكثر ، والتقاط بعض الأوزان ، وحتى إذا كنت في المنزل وتشعر بالقوة ، يمكنك القيام ببعض التمارين عالية الكثافة وسلسلة (مثل Burpees والقفزات والركلات الأمامية والجانبية). يقول: "المشي سيكون كافيًا ، لكن تضمين هذه التمارين يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك ".
3. افعلها في الصباح
انزل إلى العمل في الصباح. يُفضل أن يتم التفعيل في بداية اليوم بدلاً من وقت متأخر بعد الظهر. لماذا ا؟ كما يجادل المحترف ، "لن يؤدي التدريب في الصباح إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكنه سينشطك ويسرع عملية الأيض لديك لفترة أطول . مع حلول المساء ، يرتاح الجسم وينخفض معدل ضربات القلب. إنها طريقة الجسم للاسترخاء والاستعداد للراحة ". على الرغم من أن هذا يشبه كل شيء بالطبع ، إذا كنت تقضي فترة بعد الظهر / المساء ، فابدأ!
4. راقب نظامك الغذائي
من غير المجدي أن تسحق نفسك في المنزل أو في الشارع ، إذا قضيت اليوم في وقت لاحق في مداهمة المخزن والحصول على اللون الأرجواني بالحلويات أو رقائق البطاطس. من الضروري أن تراهن على نظام غذائي صحي وخفيف الوزن إذا كنت تريد إنقاص الوزن!
من الواضح أن مقاومة تناول الوجبات الخفيفة في أوقات الحبس أمر معقد للغاية ، ولكن يمكنك اختيار وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الجيلاتين والجزر وحفنة من المكسرات النيئة … "مهما كان هدفنا ، يجب أن نكون على دراية أنه من الضروري أن تظل نشيطًا ، ولكن الأهم من ذلك هو الاهتمام بنظامنا الغذائي " ، يخلص المدرب.
ألا تتوقف عن النقر؟ ثم يجب أن تعرف تقنية تجنبها التي تعمل وفق العلم.
