كيفية تسكين آلام الدورة الشهرية بشكل طبيعي

مشكلة شائعة جدا

تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 60٪ من النساء يعانين من عسر الطمث أو ، ما هو نفسه ، آلام شديدة في البطن و / أو الحوض تظهر قبل القاعدة أو أثناء الإصابة بها.

التسريب المضاد للالتهابات

أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من ذلك هو تناول ضخ بلسم الليمون ، واليارو ، والبابونج ، والأنجليكا ، والكيمياء ، في أجزاء متساوية. استخدم ملعقة كبيرة من هذا الخليط لكل كوب ماء ساخن. خذ كمية التسريب التي تحتاجها.

التغييرات في النظام الغذائي

أظهرت دراسة من جامعة آرهوس (الدنمارك) أن النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا غنيًا بالأوميغا 3 وفيتامين ب 12 كان لديهن فترة أقل إزعاجًا.

وأين تجد أوميغا 3 وفيتامين ب 12

يتم توفير أوميغا 3 من الأسماك الزرقاء والكتان وبذور الشيا وفول الصويا والمكسرات والأفوكادو … وفيتامين ب 12 والأسماك والمحار واللحوم العضوية والجبن …

تشكل Malasana

حليف نفسك مع اليوجا. الرحم عند الانقباض أثناء الدورة يؤلم لأنه متصلب. مع وضع اليوجا هذا يمكنك الاسترخاء. للقيام بذلك ، قم بالقرفصاء مع فرد ساقيك ووضع قدميك على نفس الخط مع ركبتيك. ضع يديك في وضع الصلاة في منتصف صدرك. قم بإطالة جذعك وتنفس بعمق.

صور yogaclassplan

لديك هزة الجماع

إنه مسكن طبيعي للألم. قد لا يروق لك ذلك كثيرًا ، لكن تذكر أنه أثناء هزة الجماع ، يتم إطلاق هرمونات (الأوكسيتوسين والإندورفين) بتأثير مسكن ، بالإضافة إلى تدفق الدم إلى منطقة الفرج بأكملها ، والذي يصاحبه ارتخاء لاحق للرحم. وإذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إليه ، فاكتشف الحيل للحصول على هزة الجماع باستخدام الألعاب النارية.

باراسيتامول أم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية؟

العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (المعروفة باسم ايبوبروفين ، نابروكسين ، ديكلوفيناك …) هي تلك الأدوية التي أظهرت فعالية أكبر مع المشكلة. ولا تزيد من النزيف كما يعتقد. إنها أسطورة أن العديد من النساء لا يأخذنها ، لكنهن لا يجعلن الدورة الشهرية أكثر وفرة.

فوائد الحرارة

تطبيق الحرارة على البطن وأسفل الظهر ، باستخدام حصيرة كهربائية ، على سبيل المثال ، يخفف الانزعاج.

ماذا لو كان شيئًا آخر؟

إذا كان يؤلمك كثيرًا ، إلى جانب الأعراض الأخرى التي نخبرك عنها هنا ، فقد يكون التهاب بطانة الرحم ، وهو مرض يؤدي إلى فترات مؤلمة للغاية. يحدث عندما يكون جزء من نسيج بطانة الرحم (الطبقة الداخلية للرحم المسؤولة عن الحيض) خارج الرحم (المبيض والأمعاء …). الخبر السار هو أن لديك علاجًا. في حالة الشك ، استشر ، لأنه يمكن علاجه دوائياً أو جراحياً.

والوقاية خير من العلاج …

فيما يلي فحوصات بسيطة للغاية يمكن أن تنقذ حياتك.

ما هو عسر الطمث بالضبط؟

ألم حاد يُعرَّف عسر الطمث بأنه ألم شديد في البطن و / أو الحوض يظهر قبل أو يتزامن مع الحيض ، ويستمر حوالي 24 ساعة.
شائع جدا. تشير التقديرات إلى أن ما بين 25٪ و 60٪ من النساء يعانين منه. لكن 1٪ إلى 15٪ فقط يعانون من الألم بشكل أكثر شدة ، والمعروف باسم عسر الطمث الشديد.
من يعاني عادة. عسر الطمث شائع جدًا بين المراهقات والنساء في سن الإنجاب. ما بين 25٪ و 50٪ من النساء في هذه المرحلة يعانين منه. وهناك دلائل تشير إلى أن النساء الأكثر عرضة لفترات مؤلمة هن المدخنات ، ومن يعانين من زيادة الوزن ، ومن كانت لهن الدورة الشهرية الأولى قبل سن الحادية عشرة ، ومن يشربن الكحول أثناء الحيض.

ما هي الأعراض الرئيسية؟

الحيض المؤلم لا يقتصر فقط على الألم. عادة ما يكون مصحوبًا بمشاكل أخرى مثل الغثيان والقيء (89٪) ، والتعب (85٪) ، والإسهال (60٪) ، والصداع (45٪) ، وآلام أسفل الظهر والساقين ، وكذلك الدوخة والقلق والتهيج والاكتئاب والانتفاخ.

ما هي الأسباب الرئيسية؟

هناك العديد من الأسباب المحتملة. الالتهابات ، كيسات المبيض أو الاورام الحميدة في تجويف الرحم ، مرض التهاب الحوض ، الأورام الليفية الرحمية ، الحمل غير الطبيعي (الإجهاض التلقائي ، الحمل خارج الرحم …). لكن السبب الأكثر شيوعًا للفترات المؤلمة جدًا هو التهاب بطانة الرحم. اكتشف ما هو هذا المرض الذي يأخذه الأطباء للتشخيص.

كيف تخفف آلام القاعدة؟

استخدم الحرارة. كيس الماء الساخن النموذجي أو البطانية الحرارية مضمونة. إذا قمت أيضًا بدمجها مع فترة ما بعد الظهيرة على الأريكة و Netflix … وداعًا ، وداعًا ، أي ألم!
اشرب منقوعًا. من ناحية ، تعمل الحرارة على تهدئة الالتهاب ، ومن ناحية أخرى ، فإن الخصائص المهدئة للمكونات مثل بلسم الليمون أو البابونج ستهدئ من شعورك. جرب التسريب الذي نقترحه … سوف تكرره!
غيّر نظامك الغذائي. ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من أوميغا 3 وفيتامين ب 12 تفضل الدورة الشهرية الأقل إيلامًا.
مارس اليوغا. فوائد هذا النظام القديم لا تعد ولا تحصى ولا يمكن أن يكون تخفيف الدورة الشهرية مفقودًا من القائمة. راهن على المواقف التي تركز على فتح الوركين مثل مالاسانا.
هزة الجماع اهم ، ما لا يا OMG جيد!؟
أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود. رغم الاعتقاد السائد بأنها لا تزيد من النزيف ، إنها خرافة!