هل ترغب في إنقاص وزنك ولكنك ترغب دائمًا في تناول المزيد في الليل؟ ألا يمكنك إنقاص الوزن لأنك لا تعرف كيف تتوقف عن النقر؟ لا تقلق: لدينا الحيل الحاسمة لوقف الحكة في الليل . خذ ملاحظة!
ضع حدًا زمنيًا
من ذلك الوقت يجب ألا تأكل أي شيء حتى اليوم التالي. يوصى بوضعه بين ساعتين وثلاث ساعات قبل الذهاب للنوم. ولكي تلتزم بهذه الساعات نطهر المطبخ وأغلق الباب ولا تدخله مرة أخرى حتى الإفطار. من المهم أيضًا أن تستقر مقدمًا عندما تذهب إلى الفراش. تذكر أنه كلما طالت مدة سهرتك ، كلما طالت مدة استيقاظك وزاد خطر الجوع. ولا ننسى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يتسبب في زيادة الهرمون الذي يولد الجوع (الجريلين).
أنهي العشاء مع أونصة من الشوكولاتة
سيؤدي ذلك إلى التخلص من الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو وسوف تفرز السيروتونين ، مما يجعلك تشعر بالرضا وسيكون من الأسهل عليك التحكم في تناول وجباتك الخفيفة. بالطبع ، اختر الشوكولاتة الداكنة (على الأقل 70٪ كاكاو) وقلل نفسك إلى أونصة واحدة. إذا كانت الحلويات هي الحل ، فقم بتضمين الأطعمة التي تمنحك حلاوة ولكن ليس السعرات الحرارية الزائدة في العشاء ، مثل حفنة من الزبيب في سلطتك.
تناول منقوعًا
السائل له تأثير إشباع وأكثر إذا كان ساخنًا. لذلك ، عندما تشعر بالرغبة في النقر ، خذ حقنة. من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى التخلص من رغبتك في تناول الطعام أو على الأقل تهدئته. اختر مشروبًا مريحًا لن يساعدك على النوم بشكل أفضل فحسب ، بل سيكون مفيدًا أيضًا في حالة ارتباط رغباتك الشديدة بالحاجة إلى مواجهة التوتر.
نظف اسنانك
بعد العشاء ، قم بتنظيف أسنانك بالكامل: تنظيف الأسنان بالفرشاة لمدة دقيقتين واستخدام الخيط وغسول الفم هذا يمنع تناول الوجبات الخفيفة بسبب الشعور بالانتعاش والنظافة التي ستشعر بها في فمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معجون الأسنان وغسول الفم ، إذا وضعت شيئًا ما في فمك ، سيغير طعم هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام وسيساعدك على عدم تجاوز اللدغة الأولى. وأيضًا لا تنقر ، لأن من يريد التنظيف مرة أخرى؟ يا له من كسل!
امنح نفسك 10 دقائق قبل مداهمة المخزن
إذا كنت ترغب في تناول شيء ما بعد العشاء ، امنح نفسك 10-15 دقيقة قبل تناول وجبة خفيفة وفكر فيما إذا كنت جائعًا حقًا أو "شيء آخر". في كثير من الأحيان نلجأ إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع بعض المشاعر ، مثل التوتر أو الحزن أو الشعور بالوحدة أو الملل. إذا كانت هذه هي حالتك ، فبالتأكيد يمكنك التفكير في طريقة أكثر فعالية لتهدئة تلك المشاعر من الإفراط في تناول الطعام. حمام مريح؟ تأمل؟ مشاهدة كوميديا؟ اقرأ كتاب؟ تحدث مع صديق؟
توقف عن روتينك
إذا أصبح تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء أمرًا شائعًا ، فمن المرجح أن يربط عقلك بفعل تقوم به دائمًا مع تناول الوجبات الخفيفة. في هذه الحالة ، من الأفضل تغيير عاداتك لكسر هذا الاتحاد السام. على سبيل المثال ، إذا كنت تشاهد التلفاز عادةً بعد تنظيف المطبخ وبعد بضع دقائق استيقظت للذهاب إلى المخزن للحصول على وجبة خفيفة ، فبدلاً من الجلوس على الأريكة ، أخرج القمامة واغتنم الفرصة للمشي لمسافة قصيرة.
أصبغ أظافرك
عند عمل مانيكيرك ، فإنك تصرف انتباهك عن الطعام لفترة طويلة ، بالإضافة إلى أنك لا تستخدم يديك أثناء جفافها حتى لا تفسد المينا ، فلا تفتح أكياس البطاطس والمكسرات وعلب البسكويت … لحسن الحظ ، بعد مرور هذا الوقت ، ستختفي الرغبة في تناول الطعام. يمكنك أيضًا عمل باديكير باستخدام طلاء الأظافر ، وارتداء قناع …
وإذا لم تستطع تجنب الإغراء
خيار جيد هو اختيار وجبة خفيفة غنية بالبروتين . وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية فلوريدا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن تناول 150 سعرًا حراريًا من البروتين (الجبن الطازج والبيض والزبادي …) قبل نصف ساعة من النوم يساهم في نمو العضلات ، ويساعد على التحكم في الشهية في الصباح. ويحفز عملية التمثيل الغذائي لحرق المزيد.
