"نادراً ما أذهب إلى الحمام" أو "عندما أذهب أجد صعوبة في ذلك" تعليقان يصفان المشكلتين الرئيسيتين الناجمتين عن الإمساك: الندرة وصعوبة القيام بذلك. سواء كان ذلك في حالة أو أخرى ، فإن هذا المخفوق محلي الصنع هو حل طبيعي وسريع للإمساك.
تعاني النساء من المزيد من الإمساك
تتسبب التقلبات الهرمونية ودستورنا والتوتر الذي تتعرض له معظم النساء في معاناتنا من إمساك أكثر بثلاث مرات من الرجال ، وهي مشكلة لا تكاد تكون خطيرة ولكنها مزعجة للغاية. لكن هذا المخفوق سيساعدك على محاربته وتقليل أعراضه المزعجة ، مثل الثقل وبطء الهضم والصداع والانتفاخ والغازات.
سموثي للإمساك
لمكافحة الإمساك والحصول على معدة مسطحة ، عليك زيادة تناول الألياف ، ولكن ما هو أول ما يخطر ببالك عندما تفكر في الألياف؟ شيء جاف وغير فاتح للشهية ، أليس كذلك؟ حسنًا ، مع هذا الهز ، ستفاجأ لأنك لم تجرب أبدًا علاجًا طبيعيًا ضد الإمساك يكون أكثر لذة وممتعًا. يكمن سره في الكمية الكبيرة من الألياف التي يحتوي عليها وكذلك محتواه من البكتيريا المشقوقة.
من ناحية أخرى ، بالإضافة إلى تناول الألياف ، لمنع وتجنب الإمساك يجب عليك شرب السوائل. لأنه إذا لم يكن الجسم رطبًا جيدًا ، فإن الأمعاء الغليظة "تسرق" الماء الموجود في البراز ، مما يجعل من الصعب إفراغه. وما هي أفضل طريقة من شرب السوائل من شرب المخفوق المنعش. هذه هي مكوناته وخصائصه الغذائية الرئيسية:
التفاح غني بالبكتين
يحتوي التفاح على نوع من الألياف يسمى البكتين ، والذي يشكل مادة هلامية في المعدة تعمل على إبطاء عملية الهضم. هذا لا يساعدك فقط في الحفاظ على شهيتك ولكن أيضًا يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل في نهاية اليوم ، حيث يستغرق الأمر وقتًا أطول للشعور بالجوع مرة أخرى ولديك رغبة أقل لتناول وجبة خفيفة والأفضل من ذلك ، البكتين هو نوع من الألياف التي تنظم حالتك. لذلك يستطب في حالات الإسهال والإمساك على حد سواء ، حيث يحسن العبور المعوي ويسهل الهضم. بالطبع ، عليك أن تأخذه مع الجلد ، حيث يوجد المزيد من البكتين.
بالنسبة لهذا العصير ، نوصيك بشراء التفاح العضوي لأنه للاستفادة من جميع الألياف فيه ، يتم استخدام التفاح مع القشرة.
التوت الأسود ، فاكهة ملين ومنقية
يعتبر تناول التوت أو التوت من أفضل الطرق للحصول على إضافة الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. يحتوي التوت الأسود على 6٪ من الألياف ويزودك بفيتامينات C و E ومضادات الأكسدة. ضع في اعتبارك أنه عندما يتحول لون التوت الأسود إلى اللون الأخضر ، يكون له تأثير قابض ، لذلك إذا كنت تعاني من الإمساك ، فعليك الانتظار حتى تنضج تمامًا للاستمتاع بقدرتها على الملين والتطهير.
عليك أن تأخذ العليق الناضجة
رقائق الشوفان ، الطاقة تزيل الجوع
تحتوي على 7٪ ألياف لها تأثير ملين وتحمي الجهاز الهضمي. كما أنه يزودك بالبروتين وفيتامينات ب والفوسفور والمغنيسيوم والحديد. من خلال تضمين دقيق الشوفان في هذا العصير اللذيذ ، فإنه يجعله طريقة رائعة لبدء اليوم لأنه مليء للغاية وكامل وسيمنحك الطاقة طوال الصباح.
الزبادي ، أفضل صديق لأمعائك
يعتبر تناول الزبادي الغني بالبكتيريا المشقوقة أفضل طريقة لتحقيق التوازن بين الجراثيم المعوية ومساعدتها على العمل بشكل صحيح. وهي أن منتجات الألبان التي تحتوي على البروبيوتيك تحتوي على كائنات حية دقيقة تستعمر جدران الأمعاء وتشكل حاجزًا ضد البكتيريا التي لا تفيد كثيرًا. ثبت أنه إذا تناولت مرة أو يومين في اليوم ، فإن وقت عبور البراز عبر القولون يقل.
بذور الكتان والألياف المركزة
توفر لك ملعقة كبيرة من هذه البذور كمية غير عادية من الألياف. وتحتوي على 28٪ من الألياف ، مما يمنحها تأثيرًا ملينًا رائعًا. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم القدرة على تهدئة تهيج الغشاء المخاطي في المعدة. وهي مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل تلك الموجودة في السلمون أو الجوز) ، مما يمنحها أيضًا تأثيرًا وقائيًا للقلب ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
يمكنك تناولها كما هي أو غارقة في السابق
قرفة
القرفة هي أفضل طريقة للتحلية إذا كنت ترغب في تجنب ارتفاع وانخفاض مستوى الجلوكوز. علاوة على ذلك ، فإن رشة من القرفة تضاعف فعالية الأنسولين ثلاث مرات في استقلاب الجلوكوز ، مما يجعلها مفيدة في حالة الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ومن ناحية أخرى ، وفقًا لدراسة من جامعة ماريلاند (الولايات المتحدة الأمريكية) ، تعمل ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهذا هو السبب في أنها تعتبر من التوابل ذات خصائص حرق الدهون.
مكونات
- 1 تفاحة
- 6-8 توت العليق
- 1.5 ملاعق طعام من رقائق الشوفان
- 2 زبادي منزوع الدسم
- 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان
- قرفة
كيفية تحضير العصير للإمساك
Original text
- اغسل التفاح جيدًا. بدون تقشيرها ، قم بتقطيعها إلى قطعتين وإزالة الجزء المركزي حيث توجد البذور. اقطع الباقي إلى قطع وضعه في كأس الخلاط.
- اغسل التوت برفق وأضفه إلى زجاج الخلاط.
- نضيف باقي المكونات ماعدا القرفة ونخفق على سرعة متوسطة عالية حتى تتكون هريس. إذا كنت تحب القوام أكثر سيولة ، أضف القليل من الحليب أو الماء. يرش بالقرفة قبل التقديم.
يمكنك إضافة الثلج المجروش لمخفوق أكثر انتعاشًا.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها؟
يمنحك هذا المخفوق اللذيذ لمكافحة الإمساك 120 سعرة حرارية لكل كوب.
كيف تأخذها للاستفادة من خصائصها
خذ هذا العصير الفائق للإمساك كل صباح وستلاحظ كيف يتحسن عبور الأمعاء في غضون أيام قليلة. نظرًا لأنه مكتمل جدًا ويحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، يمكن أن يشكل وجبة الإفطار في حد ذاته. يمكنك أيضًا تناولها في منتصف الصباح أو كوجبة خفيفة أو حتى عشاء ، في يوم من الأيام تريد تعويض بعض الزيادة.
تذكر أن هذا المخفوق يساعد بشكل كبير في علاج الإمساك ولكن يجب شرب المزيد من السوائل على مدار اليوم والأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والكربوهيدرات الكاملة. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الأفكار لمكافحة الإمساك ، فلا تفوّت نصائحنا.
إذا كنت تريد أن تختلف ، يمكنك أيضًا الجمع بين هذا المخفوق اللذيذ مع الآخرين ، مثل:
وإذا لم تكن قد قررت للتو أحدهما أو الآخر ، فقم بإجراء اختبارنا واكتشف أي اهتزاز مناسب لك.
لدينا أيضًا 10 مشروبات صحية ومثالية لفقدان الوزن.
