على الرغم من أنني أحاول الاعتناء بنظامي الغذائي طوال العام ، إلا أن هناك وقتًا تبدو فيه المهمة مستحيلة: عيد الميلاد. وانظر ، أحاول ، ولكن في النهاية ، بين عشاء الشركة والأصدقاء والاحتفالات العائلية وكل الأشياء اللذيذة حول المنزل ، فإن المرور بي أمر لا مفر منه. لكنني وجدت "الترياق": نظام الصيام المتقطع 16: 8. لقد أخبرناك قبل بضعة أشهر وقد جربتها وأضمن لك أن تستمتع بالاحتفالات في عيد الميلاد هذا العام وتحافظ على وزنك ، حتى أنك ستخسر وزنك.
رجيم الصيام المتقطع: لماذا يعمل؟
في طريقة الأكل هذه ، الشيء المهم ليس ما تأكله ، ولكن عندما تأكله. إنها تدور حول 8 ساعات من تناول الطعام و 16 ساعة تصوم فيها ، والتي عادة ما تشمل ساعات نومك ، والتي يمكنك فيها تناول منقوع ، والقهوة السوداء ومرق الخضار. بالصوم ، لا تفقد الوزن فقط لأنك تقلل السعرات الحرارية ، بل تجعل جسمك يستمد الطاقة من احتياطياته الخاصة.
نوعان من الصيام
أولاً ، عليك أن تختار الفترة الزمنية التي تناسبك. إنه لأمر جيد جدًا بالنسبة لي أن أتناول الإفطار في الساعة 10:30 وأن أتناول العشاء قبل الساعة 18:30. يفضل بعض الناس تناول الإفطار في الساعة 12:30 ظهرًا والعشاء قبل الساعة 8:30 مساءً. راقب طريقة تناولك للطعام واختر جدولك الزمني ، مع الأخذ في الاعتبار أنه شيء يمكنك تغييره والتكيف معه مع حياتك والتزاماتك. وهنا تكمن الميزة الكبرى لهذا النظام الغذائي في: قدرته على التكيف. لذلك أشجعك على تجربتها في هذه الأعياد. لكن أولاً دعني أخبرك عن عيوبه. لا يمكن للجميع اتباع هذا النظام الغذائي. إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 أو انخفاض ضغط الدم أو ارتفاع حمض البوليك ، فيجب أن يقوم طبيبك بالإشراف الطبي أثناء قيامك بذلك. إذا كنت تريد أن تفقد أكثر من 10 كيلوغرامات ، فمن الأفضل أن تذهب إلى اختصاصي تغذية ،ولا تفعلي ذلك إذا كنت تعانين من نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 20) ، أو كنت حاملاً أو مرضعة أو عانيت من اضطراب في الأكل.
كيف هي حمية الصيام المتقطع
لديهم وجبتين أو ثلاث وجبات رئيسية ، وأحيانًا وجبة خفيفة صغيرة إذا كان من الصعب للغاية السيطرة على الجوع. على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي الصباح ، فيمكنك تناول فطور كامل ووجبة خفيفة عند الظهر ووجبة خفيفة. في الصفحة السابقة ، نقدم لك عينات من القوائم. وإذا كان خيارك في وقت لاحق بعد الظهر ، فستجد في الصفحة التالية أيضًا أفكارًا للقائمة.
لا فائدة من الصيام إذا لم تأكل جيدًا خلال ساعات. من الناحية المثالية ، اتبع إرشادات لوحة هارفارد ، حيث يكون نصف اللوحة عبارة عن خضار وخضروات ؛ ربع ، لحم ، سمك أو خضروات ؛ والربع الآخر بطاطس أو خبز أو أرز أو مكرونة.
هل سأجوع بالصيام المتقطع؟
أحد أكثر الأشياء المخيفة هو أن هذا النظام الغذائي يوقظ شهية شرسة تدفعك إلى الانتهاء من كل ما لديك في الثلاجة أو الوصول إلى حاجبيك في polvorones. استرخ ، بناءً على تجربتي وخاصةً على جميع الدراسات التي تدعم هذا النظام الغذائي ، سأخبرك أنه عندما تدخل الساعات التي يمكنك فيها تناول الطعام ، لا ترمي نفسك في الثلاجة. على العكس من ذلك ، فأنت تتذوق كل قضمة أكثر وحتى تعيد تكوين نفسك.
حتى لا تكون لديك شهية نهمة في ساعات الصيام ، فإن أهم شيء هو تناول وجبات مغذية للغاية في الثماني ساعات التي تتناولها. لكن إذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام أثناء الصيام ، فتذكر أن الجوع مثل الموجة: تأتي وترتفع وتنخفض وتذهب. وهذا يعني أنه ليس شعورًا ينمو وينمو. عندما تشعر بالجوع ، تناول منقوعًا أو قهوة سوداء أو مرق خضروات. يأتي وقت يعتاد فيه جسمك على ذلك وتشعر بالراحة. أفعل هذا النظام الغذائي حتى لفترات طويلة عدة مرات في السنة ، ولم يكن الجوع أبدًا عقبة.
الصوم المتقطع في عيد الميلاد
أوصي بأن تبدأ هذا النظام الغذائي قبل عيد الميلاد. من الناحية المثالية ، 1 ديسمبر ، حتى يعتاد جسمك على ذلك. قم بتعديل الوجبات / الجدول الزمني السريع عندما يكون لديك التزامات. عندما تصل الحفلات العائلية الكبيرة ، انسَ النظام الغذائي واستمتع به على أكمل وجه (دون أن تفقد رأسك). بين الأعياد ، استمر في الصيام المتقطع. إذا كنت ستفعل ذلك ، فقم بوزن نفسك وقياس نفسك في اليوم الأول (أو عند البدء) وقم بذلك مرة أخرى في 8 يناير. سترى يا لها من مفاجأة!
هل تنضم إلى مجموعة La Tribu CLARA على Facebook ونقوم بذلك معًا؟
إذا كنت ترغب في تجربة هذا النظام الغذائي ، فلا يتعين عليك القيام به بمفردك ، فافعل ذلك معنا! يمكنك الانضمام إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا ، Clara Tribe ، وهناك ستجد قراء آخرين سينضمون إلى هذا النظام الغذائي. في Clara Tribe ، يمكنك مشاركة شكوكك وإنجازاتك ووصفاتك وأفكارك … كل يوم ومع القراء الآخرين. ابتهج!
ماذا سأحقق مع صيام الكريسماس؟
حسنًا ، ستعوض عن فائض الكريسماس ، ستفقد الوزن وستفقد الدهون لسببين: من ناحية ، عندما تبدأ في الصيام ، سيحرق جسمك أولاً مخزون الجليكوجين للحصول على الطاقة ، ولكن بعد ذلك سيبدأ في حرق الدهون من جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يطلق الصيام هرمون النمو البشري (HGH) ، مما يزيد من حرق مخازن الدهون. يساعد هذا الهرمون أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ، وهو ما لا يحدث إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات.
علاوة على ذلك ، سترغب في التحرك أكثر. في أحدث دراسة عن هذا النظام الغذائي وجد أنه يزيد الرغبة في ممارسة الرياضة. ماذا تنتظر لتجربته؟
المفاتيح الثلاثة للصيام في عيد الميلاد
- أختر. لا تبدأ الاحتفال في الأول من ديسمبر. احفظ نفسك في المبالغة 3-4 مرات والقيام بذلك بشكل جيد ، والاستمتاع بنفسك على أكمل وجه وبدون ندم.
- بسرعة في الأيام التي لا تفرط فيها ، اتبع نظام الصيام المتقطع.
- الاعتدال. إذا كان لديك الكثير من الالتزامات ، فحاول أن تتحكم في نفسك وتستمر في الصيام قبل ذلك وبعده.
ما هي الأطعمة التي تكسر الصيام المتقطع؟
السؤال الأبدي. رشة من الحليب في القهوة تفطر الصيام؟ لا يوجد دليل علمي حتى الآن يوضح بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يأخذونها من الجسم من الصيام. لذلك ، أوصي بأن تكون صارمًا وتشرب منقوعًا وقهوة سوداء (مع القرفة إذا أردت) ومرق منزلي (خضروات وماء وقليل من الملح). يمكنك أيضًا مضغ العلكة الخالية من السكر ، مما سيساعدك على التحكم في الجوع. بالطبع ، يمكنك شرب الماء ، ولكن لا يمكنك شرب العصائر أو المشروبات الغازية ، ولا حتى الضوء ، والصفر ، إلخ.
