الاسترخاء في الأطعمة التي تساعدك على الهدوء

هل يوجد مسكن طبيعي للألم؟

على السؤال عما إذا كان هناك علاج طبيعي لتهدئة الأعصاب والاسترخاء ، الجواب نعم. بالإضافة إلى الحقن التقليدية ، هناك أطعمة تساعد على الاسترخاء مثل تلك التي ستراها أدناه والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء والاسترخاء.

الشوكولاته الداكنة

يحتوي على المغنيسيوم ، وهو معدن له خصائص تساعد على الاسترخاء ، حيث يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مرخي للعضلات ويساعدك على النوم. بالطبع ، يجب أن تختار الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل.

سمكة زرقاء

توفر الأسماك الزرقاء ، مثل السردين أو السلمون أو التونة ، كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛ بعض الدهون ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Diabetes & Metabolism ، تساعد في تقليل إفراز الكورتيزول. من ناحية أخرى ، يؤدي نقصه إلى العصبية وقلة التركيز.

فستق

وفقا لدراسة نشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم ، فإن الفستق يقلل من الاستجابات الفسيولوجية للإجهاد مثل ضغط الدم أو معدل ضربات القلب. وهي مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما معدنان ضروريان للجهاز العصبي ليعمل بشكل جيد ، وفيتامين B6 الذي يشارك في إنتاج السيروتونين والدوبامين.

البيض

البيض غني بالتريبتوفان (خاصة صفار البيض) ، وهذا هو السبب في أنه يعزز إنتاج مادة السيروتونين المعروفة بتأثيرها المريح. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن التربتوفان ضروري أيضًا لتخليق الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم.

الموز

هناك عدة أسباب تجعل الموز مثاليًا لمكافحة العصبية. وهو من أغنى الأطعمة بالبوتاسيوم ، وهو معدن أساسي للجهاز العصبي. وهو أيضًا مصدر كبير للتربتوفان وفيتامين ب 6 ، الذي يدعم إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين.

البقوليات

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل البقوليات والمكسرات ، تبعث على الاسترخاء لأنها تطلق السكر ببطء في الدم وبالتالي لا تسبب القلق.

كل الحبوب

الحبوب الكاملة ، مثل الأرز ، لها أيضًا مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. لا يسبب ارتفاع أو انخفاض في نسبة السكر في الدم مما قد يؤدي إلى القلق على المدى الطويل.

الألبان

منتجات الألبان ، مثل البيض واللحوم الحمراء والأسماك ، غنية بالفينيل ألانين ، الذي يحفز إنتاج الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يسبب الشعور بالراحة.

الدجاجة

تحفز الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، مثل الدجاج والأسماك الزيتية والبيض والمكسرات أو منتجات الألبان ، إنتاج هرمون السيروتونين ، هرمون الصحة.

كل الأطعمة التي رأيتها يمكن أن تساعد في تهدئة أعصابك وقلقك. المفتاح هو تضمين العناصر الغذائية في نظامك الغذائي والتي تقلل من إنتاج الكورتيزول ، هرمون التوتر.

الأطعمة التي تحارب التوتر

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI). هم الذين يطلقون ببطء نسبة السكر في الدم. لأنه إذا كان الجهاز الهضمي مرتفعًا جدًا ، فهناك ارتفاعات حادة وانخفاضات في نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تؤثر على المدى الطويل على التمثيل الغذائي للكظرية وتسبب القلق. وهي أطعمة مثل المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة وما إلى ذلك.
أغذية غنية بالفينيل ألانين. يحفز فينيل ألانين إنتاج الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يسبب الشعور بالراحة. تجده في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والأسماك والبيض …
الأطعمة الغنية بالتريبتوفان. مثل الدجاج والأسماك الزيتية والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان ، لأن هذا يحفز إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون الرفاه.

المنتجات التي يجب تجنبها أو تقليلها

السكر. يمكن أن يؤدي تعاطيها إلى إتلاف الغدد الكظرية وإنتاج حالة مستمرة من القلق.
الملح. يمكن للصوديوم الزائد أن يغير احتياطيات البوتاسيوم ، وهو معدن أساسي لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم.

الأطعمة التي تشدد

وحتى إذا تعرضت للهجوم ، فلا تتسرع في تناول أي شيء لتهدئة نفسك لأن بعضًا من أكثرها شيوعًا ، مثل الحلويات أو الأجبان أو النقانق أو المعجنات ، يمكن أن تجعلك أكثر توتراً. اكتشف الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها إذا كنت متوتراً.