أغذية للنوم أفضل وأحلام سعيدة

ما هي كلمة السر

يكمن سر الغذاء للنوم الجيد في التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي في إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، وهو المسؤول الرئيسي عن تحقيق أحلام سعيدة. إذا كنت لا تستطيع النوم (ولا تنجح حيلة النوم بسرعة في 60 ثانية) ، فقم بتضمينها في نظامك الغذائي.

سحر الكرز

الكرز هو أحد الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم.

حتى يعمل بشكل جيد. يوصى بتناولها قبل حوالي ساعة من الذهاب إلى الفراش لمنحها وقتًا لتصبح سارية المفعول.

فاعلية البيضة

من بين الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، تبرز البيضة ، والتي تحتوي ، بالإضافة إلى التربتوفان ، على فوسفاتيديل سيرين ، وهو فوسفوليبيد يساعد على تحسين المزاج والنمو العقلي.

حتى لا تكون ثقيلة بالنسبة لك. يفضل طهيه ببساطة بدون قلي أو طهي.

السمك يريحك

الأسماك هي أحد الأطعمة الرئيسية الغنية بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم.

البلوز ، مثل السلمون ، زائد. وفقًا لدراسات أجرتها جامعة بنسلفانيا (الولايات المتحدة الأمريكية) ونشرت في التقارير العلمية ، هناك تغييرات أقل عند النوم وراحة أفضل عند تناول الأسماك الغنية بأوميجا 3. اكتشف فوائد هذه الأحماض الدهنية لإنقاص الوزن.

كوب من الحليب الدافئ

يساعدك شرب الحليب الدافئ قبل النوم على النوم. بصرف النظر عن التربتوفان ، فإنه يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ، مما يساعد الدماغ على استخدام هذا الأحماض الأمينية بشكل فعال. والحرارة لها تأثير مهدئ على الجسم.

ليس الحليب فقط. الزبادي والجبن غنيان أيضًا بالتريبتوفان ونفس المعادن.

كل الحبوب

يوفر الشوفان الكامل أو القمح أو الأرز أو المعكرونة فيتامينات ب الضرورية لتحويل التربتوفان إلى سيروتونين ، الناقل العصبي الذي ينظم النوم جنبًا إلى جنب مع الميلاتونين.

خصائص أخرى. بالإضافة إلى أنها توفر الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص ، مما يعزز الشعور بالشبع والرفاهية.

موزة ، حبوب منومة

وفقًا لخبراء من كرسي أبحاث النوم بجامعة غرناطة ، فإن الموز بمثابة حبة نوم.

الاسترخاء. إلى جانب كونه غنيًا بالتريبتوفان ، وهو مقدمة للسيروتونين والميلاتونين ، فإنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم الضروريان للاسترخاء. وإذا كنت تتساءل عما إذا كان من الأفضل تناول الموز الأخضر أو الموز الناضج ، فإليك الإجابة.

اللحوم البيضاء

إذا كنت تريد تناول اللحوم على العشاء ، فانتقل إلى اللحوم البيضاء: الدجاج والديك الرومي والأرانب … فهي قليلة الدهون وغنية جدًا بالبروتين والتربتوفان ، مما يجعلها ممتلئة وسهلة الهضم ، وتحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين .

المزيد من الفوائد. أنها توفر فيتامينات من النوع ب ، والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ، مما يساهم في استرخاء العضلات.

الاسترخاء الحقن

على الرغم من أنه من المغري أحيانًا القفز بين ذراعي الحبوب المنومة ، إلا أنه من الأفضل استخدام قوة النباتات الطبية. هنا لديك دفعات للنوم بشكل أفضل والاستيقاظ أكثر جمالا. إن دفعات حشيشة الهر أو الزيزفون أو البابونج أو زهرة الآلام أو الخشخاش فعالة بشكل خاص.

كن حذرًا … حتى لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى الحمام أثناء الليل وتوقف نومك ، لا تشرب كثيرًا أثناء العشاء ، وبالتالي اترك مساحة للنقع.

أناناس للراحة

القليل من الأناناس قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم.

فهو لا يحتوي على التربتوفان فحسب ، بل يحتوي أيضًا على البروميلين ، وهو إنزيم يساعد على هضم البروتينات ويقلل من آلام المعدة ويعزز النوم المريح. ومع ذلك ، فهو مسؤول أيضًا عن حكة اللسان عند بعض الناس عند تناول الأناناس.