آلام الظهر: أشياء تقوم بها بشكل خاطئ

أساطير حول آلام الظهر

آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعًا في مجتمعنا. يقال الكثير عن أسبابه وكيفية علاجه ، ولكن ما هو الصحيح؟ لقد نصحنا أفضل الخبراء في بلدنا بتفكيك الأساطير الكاذبة وتقديم أفضل النصائح لإنهاء آلام الظهر.

"إنه للعمود"

"هو للعمود"

خطأ ، إنه دائمًا عضلي. وفقًا للدكتور كوفاكس ، "من بين كل 100 مريض ، يعود ألم الظهر إلى خلل في الجهاز العضلي في 95 ؛ في 4 إلى تغيير هيكلي في العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري) ؛ وفي 1 ، لمرض آخر يتجلى في الظهر (السرطان ، الالتهابات ، أمراض التمثيل الغذائي ، أمراض الجهاز الهضمي ، إلخ).

"إذا كان يؤلم ، استرح"

لا ، من الأفضل أن تتحرك. أظهرت الدراسات العلمية أن الراحة في الفراش ، خاصة إذا استمرت لأكثر من 48 ساعة ، تسبب فقدان توتر العضلات ، وتطيل مدة الألم وتزيد من خطر تكراره.

ما العمل. حافظ على أكبر قدر ممكن من النشاط البدني ، وتجنب فقط ما يسبب الألم أو يزيده.

"خذ مرخيات العضلات"

ليس دائما. "باستثناء بعض المرضى المحددين ، ثبت أن مرخيات العضلات لها تأثير ضئيل وتسبب آثارًا جانبية ، وهذا هو السبب في أن مؤشراتها أقل وأقل عددًا" ، كما يقول.

وماذا عن الباراسيتامول؟ يقول الدكتور كوفاكس أنه "ليس له تأثير أكثر من العلاج الوهمي".

"لمنع السباحة أو ممارسة اليوجا بشكل أفضل"

إنهم جيدون ، لكن ليسوا الوحيدين. كما يعلق الدكتور كوفاكس ، "لقد تم تشجيعهم لأنهم لا يتضمنون تمرينًا متماثلًا ولا يتطلبون جهودًا مفاجئة. لكن البيانات تُظهر أن أي تمرين أفضل حقًا من لا شيء ، وأن الفروق بين أحدهما والآخر لا تكاد تذكر."

الشيء المهم هو أن تكون ثابتًا. من الملائم اختيار التمرين بناءً على تفضيلاتك الشخصية ليكون منتظمًا. إذا لم تكن قد مارستها من قبل ، فمن الأفضل أن تدرب بجهاز عرض وتدريجيًا.

"هذا خطأ المواقف السيئة"

"إنه خطأ المواقف السيئة"

لا ، لا يزال خطأ العضلات. الدكتور كوفاكس صريح: "ثبت أن النظافة الوضعية لها تأثير ضئيل وفقط في الحالات القصوى ، حيث يتم الحفاظ على الوضع القسري لساعات أو بذل جهد مفرط حقًا". في المقابل ، فإن "الجهاز العضلي المتطور بشكل معقول ضروري" لتجنب الألم ، وبالتالي تكون الرياضة أكثر فعالية في حماية الظهر. بالطبع ، يجب أن نشاهد المواقف التي نحافظ عليها لساعات ، مثل العمل مع جهاز كمبيوتر ، إلخ.

"يؤلم أكثر في حالة زيادة الوزن"

تظهر معظم الدراسات العلمية الدقيقة أن تأثيره ضئيل أو غير موجود . لماذا ا؟ تعني زيادة الوزن زيادة معينة في الحمل على العمود الفقري ، ولكن نظرًا لأنه يتم توزيعه بطريقة متجانسة نسبيًا في جميع أنحاء الجسم ، فإنه لا يجبر العضلات على الحفاظ على جهد مكثف كما هو الحال عندما تكون زيادة الوزن غير متكافئة وتعديل مركز الثقل. كما يحدث أثناء الحمل.
الرياضة قبل الرجيم . بشكل عام ، من الأهمية بمكان أن يكون للظهر عضلات متطورة ومدربة بشكل كافٍ بدلاً من تجنب زيادة الوزن بشكل معتدل.

"النوم على فراش صلب"

"النوم على مرتبة صلبة"

لا ، شركة متوسطة أفضل. إنها أسطورة منتشرة ، لكن "الدراسات العلمية أظهرت أنه ، على عكس ما كنا نعتقده من قبل (حتى الباحثين الذين أجروا تلك الدراسات) ، مقارنةً بالمرتبة شديدة الصلابة ، فإن مرتبة متوسطة الصلابة تخفف الألم بشكل كبير و درجة الإعاقة ".

كما ينبغي أن يكون. "أفضل شيء هو أن تكون المرتبة صلبة ، من حيث أنها لا تتشوه مثل الأرجوحة ، ولكنها أيضًا ناعمة بما يكفي لتتكيف مع منحنيات العمود الفقري" ، يوصي الأخصائي. عليك أيضًا مشاهدة الوسادة المستخدمة.

"حذاء مسطح أفضل من الكعب"

لا هذا ولا ذاك. ثبت أن الحذاء ذو الكعب العالي ، وخاصة الأحذية الرفيعة ، يزيد الحمل على العمود الفقري ويزيد من الجهد الذي تتطلبه عضلات أسفل الظهر. وكما يشير الطبيب ، "يزداد هذا الأمر أكثر فأكثر ، مع تقدم العمر وتآكل الأقراص الفقرية". من ناحية أخرى ، يتضمن الحذاء المسطح تمامًا مزيدًا من العمل لعضلات الظهر ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الركبة.

أيهما تختار؟ الأفضل بالنسبة للمشي هو الحذاء الذي يدعم القدم جيدًا ، بكعب يتراوح ارتفاعه بين 1.5 و 3 سم وآخر عريض.

كيفية علاج آلام الظهر

العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية

اعتمادًا على الحالة ، يوجه المتخصص تطبيقات الحرارة أو البرودة ، ويصف استخدام أجهزة الموجات القصيرة أو الموجات فوق الصوتية أو العلاج المغناطيسي أو الليزر … أيضًا تمارين لتحسين الحركة وتقليل الانتكاسات.

تدليك

كما يوضح الخبير ، "لقد ثبت أن التدليك له تأثير ، وإن كان خفيفًا نسبيًا ومدة قصيرة ، مع عدم وجود اختلافات بين أنواع التدليك المختلفة التي يتم اكتشافها". ما لم يظهر هو أن له تأثير وقائي.

دواء

يمكن للأخصائي أن يصف أدوية معينة. وبالتالي ، في حالة الألم الحاد (أول 14 يومًا) ، فإن العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين ، كافية ، ولكنها ليست في حالة الألم المزمن.

بقع حرارية

تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون لها تأثير مؤقت ، على الرغم من أن الأدلة العلمية المتاحة غير حاسمة.

ماذا عن فيتامينات د و ب؟

وفقا للدكتور كوفاكس ، "أظهرت الاختبارات العلمية أنه لا فيتامين د ولا فيتامين ب لهما أي تأثير على آلام الظهر".

3 تمديدات وقائية لآلام الظهر

فيما يلي 3 تمارين إطالة يمكن أن تساعدك في منع آلام الظهر. أيضًا ، لا تفوت منشور المدون والمدرب الشخصي الخاص بنا ، إيري ساكاموتو ، مع تمارين بسيطة وفعالة لتوديع آلام الظهر.

إطالة أسفل الظهر: على ظهرك ، ثني رقبتك كما لو كنت تريد أن تنظر إلى زر بطنك ، ارفع ركبتيك باتجاه صدرك وخذ كل منهما أو عانقه. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
إمالة الرقبة: الجلوس ، دون إدارة رأسك ، قم بإمالتها إلى اليمين ، مع تقريب أذنك من كتفك دون رفعها. انتظر لبضع ثوان وكرر مع الجانب الآخر. أثناء التمرين بأكمله ، حافظ على عينيك مستقيمة للأمام.
دوران الحوض: على ظهرك ، وذراعيك متقاطعتان ، قم بثني إحدى ساقيك واجلبها إلى الجانب الآخر. كرر مع الجانب الآخر.

وإذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فتعرف على السبب وكيفية التخلص من الألم بسرعة.

خدعة كلارا

هل الضغط النفسي يؤثر أيضًا؟

إنه يفعل ذلك ، لأنه "يزيد من الانزعاج الناجم عن الألم ، وخطر استمرار الألم لفترة أطول ، وربما أيضًا خطر ظهوره". لذلك ، فإن تقنيات الاسترخاء ستكون إيجابية.

لماذا لا يتأذى القرص الغضروفي دائمًا

30٪ من الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من الألم يعانون من انزلاق غضروفي. و 70٪ نتوءات قرصية.

متى تألمك؟

تتسبب النتوءات أو الفتق في حدوث مشكلات فقط عندما تسبب تهيجًا كيميائيًا أو ضغطًا على جذر العصب ، مما يسبب ألمًا منتشرًا وأحيانًا فقدان القوة أو الإحساس على طول الذراع
أو الساق.

أسباب أخرى

إذا كان المريض يعاني فقط من ألم في العمود الفقري ولا ينتشر إلى الأطراف ، فإن الفتق ليس السبب. عليك أن تعالج الألم وكأن الفتق غير موجود.

ماذا تفعل عندما يصبح الألم مزمنًا

حافظ على نشاطك : يُنصح بالحفاظ على أعلى درجة من النشاط البدني الذي يسمح به الألم.
العلاجات: يمكنك اللجوء إلى العلاج الانعكاسي العصبي ، وبعض الأدوية التي تتطلب وصفة طبية ، وما إلى ذلك.
وما الجراحة؟ يشار إليه فقط في حوالي 1٪ من المرضى.