إفطار اليقظة
إفطار اليقظة
اليقظة الذهنية أو اليقظة الذهنية يهدئك من خلال جعل عقلك لا يتشتت والتركيز على ما هو موجود الآن. مارسها في وجبة الإفطار وستحارب التوتر من أول شيء في الصباح: قم بإعداد قهوتك بالحليب والخبز المحمص أو وعاء من دقيق الشوفان أو أي شيء تتناوله عادة على الإفطار … وانسى هاتفك المحمول أو التلفزيون أو الراديو. ما عليك سوى مشاهدة كل قضمة وشمها ومضغها وتذوقها.
عناق وعناق
عناق وعناق
العناق ليس فقط علامة على المودة ، بل يمكن أن يكون أيضًا دواءً طبيعيًا لمكافحة التوتر. من خلال هذه الإيماءة مع شخص ما ، سيزيد جسمك من إنتاج الدوبامين والأوكسيتوسين والسيروتونين ، وهي مواد ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالشعور بالراحة والقدرة على تقليل مستويات التوتر لديك.
اتصل بأمي
اتصل بأمي
يمكن أن يساعدك عناق الأم كثيرًا في حالة الإجهاد الشديد ، ولكن إذا لم تتمكن من الهروب لرؤية والدتك ، فاتصل بها. وفقا لبحث أمريكي ، فإن صوت الأم له نفس التأثيرات الإيجابية على جسمك مثل الاتصال الجسدي ويساعد على خفض مستوى الكورتيزول ، "هرمون التوتر".
ابتسم والحياة سوف تبتسم لك
ابتسم والحياة سوف تبتسم لك
حتى لو لم تتوتر في تلك اللحظة ، حاول أن ترسم ابتسامة على وجهك. باستخدامه ، ستتمكن من تقليل استجابة جسمك لهذا الموقف الساحق الذي تشارك فيه. تشير دراسات طبية مختلفة إلى أنه في كل مرة تبتسم فيها ، يفرز دماغك بيتا إندورفين ويقلل مستويات الكورتيزول بنسبة تصل إلى 39٪ والأدرينالين بنسبة 70٪.
لا تتحدث عن مدى توترك
لا تتحدث عن مدى توترك
إذا كررت نفسك باستمرار أنك غارق في القلق ، فسوف يزداد هذا الشعور. "المفردات تجعلنا نركز انتباهنا على العلامات التي يمكن أن تشير إلى الإجهاد." يشرح عالم النفس برتراند ريغادير. حتى لو لم تجعله من المحرمات أو تريد تجاهله ، لأنك في نهاية المطاف ستسبب المزيد من التوتر.
ضع أهدافًا واضحة
ضع أهدافًا واضحة
عدم اليقين مرهق للغاية لأنه يجعل من الصعب اتخاذ قرارات واضحة وتحديد أولويات ما هو مهم حقًا بالنسبة لك. تؤكد جيما فيغيراس ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي وعالمة الجنس في معهد برشلونة دي علم النفس ، أن "الأهداف تساعدك على تحديد المسار والشعور كما لو كنت مالك حياتك الخاصة". لكن لا يمكنك دائمًا التحكم في كل شيء ، لذلك عليك قبول قدر معين من عدم اليقين.
تدريب العسكريين
تدريب العسكريين
الرياضة هي واحدة من أفضل الأسلحة ضد الإجهاد. ساعد جسمك وعقلك على التخلص من التوترات المتراكمة. ويبدو أنه أكثر فاعلية إذا تم إطلاقه بالصفارة. هذا هو السبب في أن المعسكر التدريبي أو التدريب العسكري يمكن أن يكون مفيدًا. يوصي المتخصصون بدمجه مع اليوجا أو البيلاتس.
الحذاء … خارج!
الحذاء … خارج!
للقدمين ، مثل اليدين أو اللسان ، عدد كبير من النهايات العصبية. ومن ثم ، فإن ضغطها في الأحذية يؤدي إلى زيادة التوتر. اخلعها عندما تصل إلى المنزل وقم بتغييرها إلى جوارب غير قابلة للانزلاق. يمكنك المشي حافي القدمين على الشاطئ أو العشب في أسرع وقت ممكن.
المساعدة تساعدك
المساعدة تساعدك
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء ، فإن المشاركة في الأنشطة الخيرية أو المنظمات غير الحكومية تساعد على تحسين احترام الذات وتقليل ضغط الدم ومستويات التوتر أو مخاطر الاكتئاب. تساعد المساعدة على إفراز الجسم لهرمون العافية.
تحالف مع عطرك
تحالف مع عطرك
عطور المانجو والحمضيات والخزامى والقرفة قادرة على تعديل تكوين دمك وتقليل الشعور بالإرهاق. المفتاح موجود في linalool ، وهي مادة يمكن أن تجدها في أكثر من 200 نبتة ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Agricultural and Food Chemistry .
تنفس بحجابك الحاجز
تنفس بالحجاب الحاجز
اجلس على كرسي بحيث يكون جسمك ورجليك بزاوية قائمة. في هذا الوضع ، حاول التنفس بعمق من خلال أنفك وحبس الهواء في بطنك لبضع ثوان. ثم أخرج زفيرًا طويلًا ، وأفرغ العذاب مع الهواء.
بعض الوقت مع الأصدقاء
بعض الوقت مع الأصدقاء
بقدر ما أنت مشغول ، ابحث عن مساحة لمقابلة أصدقائك ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. استفد من الاجتماع وأخبرهم بكل ما يزعجك. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالحديث ، فعمل الأشياء معًا يولد أيضًا الرفاهية ويساعد على التخلص من التوتر.
امضغ الكرفس وليس العلكة
امضغ الكرفس وليس العلكة
المضغ طريقة جيدة للتخلص من التوتر والتخلص من التوتر. يمكنك اختيار العلكة ، ولكن دون شك فإن أكثر الأشياء فعالية هي استخدام الكرفس. إنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي أيضًا على مادة الأبجينين ، وهي مادة لها تأثير مهدئ. يمكنك أيضًا اختيار سلقه في مرق أو إضافته إلى سلطتك.
خذ قيلولة
خذ قيلولة
إذا كنت تعاني من نقص في النوم ، فإن أخذ قيلولة يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك. توصي دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب السلوكي بأخذ قيلولة بعد وجبة مدتها 45 دقيقة. يتأكدون من أنك ستخفض ضغط الدم.
إذا كنت تدخن ، فكر في الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن ، فكر في الإقلاع عن التدخين
في المواقف العصبية ، من الشائع استخدام التبغ للتهدئة. ومع ذلك ، فإن له تأثير عكسي على جسمك. وفقًا لدراسة أجرتها كلية لندن الجامعية ، تزيد السجائر من فرص المعاناة من القلق والاكتئاب بنسبة تصل إلى 70٪.
مارس الحب والاسترخاء
مارس الحب والاسترخاء
تخلص من التعب وأطلق العنان لشغفك. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة برينستون (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن ممارسة الجنس بشكل متكرر تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول ، "هرمون التوتر".
تلعب لعبة فيديو
تلعب لعبة فيديو
سوف يساعدك على الإبطاء. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Cybertherapy and Reareness ، فإن هذا النشاط يحسن المزاج ويعزز الاسترخاء العقلي ويقلل من معدل ضربات القلب. لا تخجل واضرب Candy Crush.
ابكِ وأفرغ نفسك
ابكِ وأفرغ نفسك
يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحتك. مع البكاء ، تقوم بإفراز مواد ذات تأثير مسكن يقلل الآلام الجسدية والعقلية. ومن ثم ، عندما تنتهي من البكاء ، يكون لديك هذا الشعور بالراحة والاسترخاء. إنه مسكن طبيعي يساعدك على التخلص من التوترات المتراكمة. يمكن أن تساعدك لحظة السلام "التالية للبكاء" في اتخاذ القرارات من الجانب الأكثر عقلانية لديك.
احتفظ بمجلة
احتفظ بمجلة
ستساعدك الكتابة على التنفيس عن مخاوفك وتصفية ذهنك. تشرح عالمة النفس جيما فيجيراس ، هذا أمر علاجي بحد ذاته. ووضع مشاعرك على الورق يمكن أن يجعلك تراها من منظور آخر.
قم بتدليك أذن نفسك
قم بتدليك أذن نفسك
هناك نقطة في الثلث العلوي من الأذن ، والمعروفة في الطب الصيني باسم بوابة السماء ، والتي عند الضغط عليها وتدليكها بأصابعك أو بمسحة قطنية ، تساعد على إرخاء العقل بسرعة وتخفيف الصداع الذي يمكن تصاحب الإجهاد.
ماندالا الطلاء
ماندالا الطلاء
لا يتطلب رسم الماندالا تركيزًا كبيرًا يساعدك على الانفصال عما يثقل كاهلك فحسب ، بل يمكن أن يعمل أيضًا على التعبير عن شعورك من خلال الأصناف اللونية التي تختارها. إذا كنت تفضل الرسم ، فهذا أيضًا نشاط رائع لمكافحة الإجهاد. خلال 45 دقيقة فقط يمكنك تقليل مستويات الكورتيزول بشكل كبير.
غني بلا خجل
غني بلا خجل
ضع أغنيتك المفضلة على Spotify وأخرج المغني بداخلك. سيساعدك الغناء في أعلى رئتيك والانغماس في عاطفة الموسيقى في التخلص من المشاعر السلبية التي تتراكم لديك.
ارقص بجنون
ارقص بجنون
طريقة أخرى جيدة للتخلص من أعصابك. وليس عليك الذهاب إلى ديسكو أو دروس. يمكنك أن ترقص كأنك في غرفة المعيشة الخاصة بك وتبقى مرتاحًا للغاية بعد قليل من الاهتزازات الجيدة.
تضيء باللون الأزرق
تضيء باللون الأزرق
إذا كانت أعصابك تمنعك من النوم ، فقم بتعريض نفسك لضوء أزرق. وفقًا لدراسة أمريكية ، ستساعدك هذه الإيماءة الصغيرة على الراحة والتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ، وأداء أكثر ، وتقليل الاكتئاب وتقليل حوادث المرور. إنه يستحق المحاولة ، أليس كذلك؟
افعل ما تريد
افعل ما تريد
حجز لحظات في جدولك الزمني لنفسك فقط. ولا يتعلق الأمر بزيارات الطبيب أو مصفف الشعر ، بل يتعلق بوقت الفراغ لفعل ما تريد دون أن تكون مسؤولاً أمام أحد ، وكأن كل ما تريده هو قضاء فترة في بابيا.
الإجهاد شر شائع وقد تعودنا على التعايش معه. المشكلة هي أنه عندما يصبح مزمنًا ، يمكن أن يتأثر العقل والجسم بشدة لأن أجسامنا المجهدة تطلق مواد تضر بالصحة بشكل خطير. في الواقع ، لقد أخبرناك بالفعل بـ 12 عرضًا مفاجئًا قد يحذرك بها جسمك من أنك متوتر.
الحقيقة هي أنه من الصعب تجنب التوتر لذلك من المهم أن نتعلم إيقافه بتقنيات مفيدة تتكيف مع أذواقنا. لهذا السبب ، في المعرض أعلاه ، نقترح 25 حيلة ، مدعومة بالعلم ، لمحاربة التوتر بسرعة.
كيف تحارب التوتر؟ بعض المفاتيح لتحقيق ذلك
اليقظة الذهنية أو اليقظة:
الإفطار هو الوقت المناسب لتطبيق تقنيات الحاضر. ركز على ما تأكله وسترى كيف يهدئك للحفاظ على عقلك من الشرود. يمكنك أيضًا الاستمتاع بنزهة مريحة من خلال ملاحظة كل شيء من حولك ومحاولة رؤية الأشياء التي لا تراها عادةً.
العادات التي
تريحك من رسم الماندالا ، أو الاستماع إلى أغنية ، أو تشغيل لعبة فيديو ، أو أخذ قيلولة. هناك العديد من الخيارات التي ستساعدك على التخلص من التوتر والانفصال لبضع دقائق.
انشر الحب.
احتضن شخصًا تحبه ، اتصل بوالدتك ، قابل أصدقاءك واضحك أو مارس الحب. كل شيء مهم للفصل وتوليد المشاعر الإيجابية والاسترخاء. استفد من الاجتماعات لشرح كل ما يزعجك. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالحديث ، فالقيام بأشياء مع الآخرين ينتج أيضًا الرفاهية ويساعد على درء التوتر.
تعتبر رياضة حرق الطاقة من أفضل الأسلحة ضد الإجهاد الموجود. ساعد جسمك وعقلك على التخلص من التوترات المتراكمة. يمكنك أيضًا الرقص على أغنيتك المفضلة أو الغناء من قلبك. الهدف هو إزالة كل الضغط الذي تحمله في الداخل.
العلاجات الطبيعية
هناك روائح معينة ، مثل اللافندر أو الليمون ، تقلل من الشعور بالإرهاق. خيار طبيعي آخر هو تدليك نقطة في الثلث العلوي من الأذن ، والمعروفة في الطب الصيني باسم بوابة الجنة. عند الضغط عليه ، فإنه يريح العقل ويخفف من الصداع الذي يمكن أن يصاحب التوتر.
هل وجدت الحيلة التي تناسبك للتغلب على التوتر؟
