إذا كنت تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات ، فلا داعي لاتباع نظام صارم. من خلال تطبيق بعض التغييرات في عاداتك الغذائية ستلاحظ الفرق.
1. الكحول ، فقط في بعض الأحيان
المشروبات الكحولية تسمين: كوب (200 مل) من النبيذ يوفر 165 سعرة حرارية وعلبة من البيرة 135 سعرة حرارية. وجد الباحث في جامعة إنديانا (الولايات المتحدة الأمريكية) ويليام إيلر أن شرب الكحول يزيد من الأكل لأنه يحفز الإحساس بالرائحة والذوق. الأطعمة الأقل صحية تصبح شهية أكثر! تجنبه.
2. خطة قائمة أسبوعية لانقاص الوزن
أسهل طريقة للتغلب عليها هي "الارتجال". خطط لوجباتك (إذا كنت تريد إعداد 3 أو 4 أو 5) ووزع ما يمكنك تناوله يوميًا.
3. ماذا تشرب إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا؟
من الجيد شرب السوائل لسببين: في بعض الأحيان يتم الخلط بين العطش والجوع ، والسوائل تأخذ مساحة في معدتك تجعلك تشعر بالشبع. لكن ليس فقط أي مشروب. تجنب كل تلك التي تحتوي على السكر أو المحليات المضافة. إذا كنت تحب عصائر الفاكهة ، قم بتخفيفها بنفس كمية الماء. إذا كنت لا تحب الماء العادي ، فابحث عن السوائل التي تحبها أو تصبح مغرمًا بعصائر الخضروات ، والتي تحتوي على سعرات حرارية أقل من عصائر الفاكهة.
4. مخفوق البروتين محلي الصنع
جنبا إلى جنب مع حلوى الفاكهة يمكن أن يكون عشاء ممتاز. إذا قمت بصنعها في المنزل ، فستعرف ما تحتويه. الوصفة: اخلطي 150 مل من الحليب الخالي من الدسم ، و 50 جم من الجبن الطازج 0٪ دهون ، ونصف موزة وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو النقي منزوع الدسم. مررها كلها من خلال الخلاط واستمتع بها. يمنحك 12 جرام من البروتين و 175 سعرة حرارية.
5. اشرب القهوة
إذا كنت ممن لا يعيشون بدون قهوة ، فأنت محظوظ. لماذا ا؟ تناول كوب قبل الإفطار يقلل الجوع بنسبة 35٪ ويزيد من التمثيل الغذائي للدهون بنسبة 5٪. لكن تناولها بدون سكر أو مع ستيفيا سائلة.
6. يقلى بالماء الفوار بدلا من الزيت
هناك طرق لتوفير السعرات الحرارية أثناء الطهي دون التخلي عما تحبه. على سبيل المثال ، قم بقلي بيضة ، ولكن … في مياه معدنية فوارة. ضعي ملعقتين كبيرتين من المياه المعدنية الفوارة وقطرتين من الخل في المقلاة وعندما يبدأ في الغليان أضيفي البيض.
7. فوائد ماء الخيار
يمكن أن يصبح مكونان بسيطان مثل الماء والخيار مشروبًا متساوي التوتر ومرضيًا يساعدك في الوصول إلى الوجبة التالية دون قضم. اغسل الخيار جيدًا (لا تقشره) ، اقطعه إلى شرائح وضعه في لترين من الماء. اتركه في الثلاجة طوال الليل. في اليوم التالي خذها خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد للأكسدة ومنظف.
8. حمية غذائية "نظيفة"
لا يتعلق الأمر بغسل الطعام جيدًا ، بل يتعلق بالاتجاه الجديد "للطعام النظيف". مما تتكون؟ في تناول الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان: بدون مواد حافظة ، وملونات ، ومحسنات النكهة ، والدهون المتحولة ، والمحليات … يحصل الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها ويتخلص من المواد السامة التي تزيد الوزن والسمنة.
9. أكل الفلفل الحار
الكابسيسين ، المادة الحارة في الفلفل الحار ، لها خصائص معينة ، فهي تحفز الهضم (على عكس الاعتقاد السائد) وتجعل الجسم يستخدم الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من تراكمها. يمكنك البدء بإضافة المزيد من الثوم والفلفل الأسود إلى الأطباق. اتبع مع فلفل بادرون ، الفلفل الحار ، الهالبينو ، وانتهى مع التاباسكو.
10. فوائد فيتامين سي
ليس فقط لمنع نزلات البرد. يحتاج الجسم إليها لحرق الدهون أيضًا! بدونه ، لا يمكنك تصنيع هرمون نورإبينفرين وبدون ذلك لا يمكنك استخراج الطاقة من الدهون. أغنى الأطعمة بهذا الفيتامين هي الفلفل الأحمر والكيوي والحمضيات. تأكد من أنك لا تفوتهم.
11. أكل ببطء
بعض الناس يأكلون مع فترات راحة والبعض الآخر لا يأكل. السابق لا يميل إلى زيادة الوزن. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. سيأتي وقت تضع فيه الشوكة على طبقك. توقف لبضع دقائق. هل انت كامل لا تلتقط الشوكة مرة أخرى.
12. خروف حرق الدهون
من بين جميع اللحوم ، يعتبر لحم الضأن هو الذي يوفر معظم الكارنيتين ، وهو حمض أميني مهم جدًا لعملية التمثيل الغذائي. هذه المغذيات تدفع الأحماض الدهنية الحرة إلى الخلايا ، حيث يتم حرقها. إذا كنت تمارس ، يتم تحسين هذه العملية بشكل أكبر.
13. تضمين البيض في وجبة الإفطار
يميل الأشخاص الذين يتناولون البيض على الإفطار كمكون رئيسي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل في وجبات أخرى على مدار اليوم. لا تخف من تناول بيضة في اليوم: لن يرتفع مستوى الكوليسترول لديك ، لكنك ستحصل على الحديد والبروتينات وفيتامينات ب التي تساعدك على تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
14. أكل الأعشاب البحرية لانقاص الوزن
حان الوقت لإدراجها بانتظام في أطباق الأرز والبقوليات والسلطات والأسماك. والسبب هو غناه باليود الضروري لتكوين هرمونات الثيروكسين وثلاثي يودوثيرونين. تعمل هذه على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على حرق المزيد.
15. نم ساعة إضافية
أثبتت دراسة عن السمنة من جامعة ميشيغان ، من بين العديد من الدراسات الأخرى ، أنه من خلال النوم لمدة ساعة إضافية كل ليلة ، يمكنك أن تفقد 7 كيلوغرامات في السنة دون أن تفعل أي شيء آخر! وإذا لم يكن لديك لقمة بين الساعة 8:00 و 8:00 مساءً ، فقد تفقد المزيد من الوزن ، وفقًا لدراسة أجريت على الحيوانات في معهد Salk Institute في لا جولا (الولايات المتحدة الأمريكية).
