احصل على تدليك
احصل على تدليك
عندما تلاحظ رأسًا باهتًا ، قم بتدليك عينيك برفق وصدغيك وقاعدة أنفك ومؤخر رقبتك للاسترخاء وتجنب المعاناة من الصداع. إذا لم تؤثر الروائح عليك ، فسوف تسترخي أكثر إذا قمت بتدليك نفسك ببضع قطرات من زيت اللافندر أو النعناع.
اختر الوسادة المناسبة
اختر الوسادة المناسبة
الوسائد العالية جدًا أو القاسية جدًا يمكن أن تجهد الرقبة ، وهذا الضيق ، بدوره ، يمكن أن يسبب الصداع. إذا كنت بحاجة إلى النوم بشكل مستقيم ، فبدلاً من وسادتين ، ارفع رأس السرير.
وإذا كنت تعاني من مشاكل الأرق ، فلا تفوّت 8 حيل معصومة للنوم بشكل أفضل.
خذ نفس عميق
خذ نفس عميق
غالبًا ما يكون الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية للصداع. للاسترخاء ، ركز على التنفس ببطء ، والشعور برئتيك ممتلئة بالهواء ، والزفير أبطأ.
لا ترهق عينيك
لا ترهق عينيك
إجهاد عينيك من خلال عدم ارتداء النظارات أو ارتداء وصفة طبية لا تتوافق معنا يمكن أن يسبب الكثير من الصداع. يمكن أن يتسبب أيضًا في قراءتهم في الإضاءة المنخفضة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترة طويلة (جهاز لوحي ، هاتف محمول …).
كن حذرا مع القهوة
كن حذرا مع القهوة
يحتوي على مركبات فينولية يمكن أن تسبب الألم لدى الأشخاص الحساسين. لكن هناك أيضًا دراسات تقول إن تناوله عند بدء الألم يمكن أن يخففه من خلال كونه مضيقًا للأوعية ، وكذلك يساعد على امتصاص المسكنات.
خذ قيلولة
خذ قيلولة
المثالي هو النوم بين 7 و 8 ساعات كل يوم ومحاولة الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت دائمًا. لكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا وكنت تعاني من نقص في النوم ، خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة (30 دقيقة كحد أقصى). إنه إجراء جيد لمنع الصداع.
تناول الطعام مع النظام
تناول الطعام مع النظام
حاول أن تأكل كل 3-4 ساعات. من المهم اتباع جدول منتظم للوجبات ، لأن قضاء وقت طويل دون تناول الطعام يسبب نقص السكر في الدم (تركيز منخفض من الجلوكوز في الدم) وبالتالي الصداع.
مارس تمارين الإطالة
مارس تمارين الإطالة
قبل النهوض من السرير ، استيقظ جيدًا. أو مارس اليوجا أو البيلاتس أو أي تخصص آخر حيث تتمدد كثيرًا. تساعد تمارين الإطالة على تقليل توتر العضلات ، خاصة في منطقة الظهر والرقبة ، والتي تعد سبب العديد من أنواع الصداع.
تناول منقوعًا
تناول منقوعًا
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Cephalalgia ، أن نبات الأقحوان ، بسبب تأثيره المهدئ ، سيقلل من شدة وتكرار الصداع . إذا كنت ترغب في تجربته ، استشر طبيبك ؛ لا يتوافق مع بعض الأدوية.
هل تفتقر إلى المغنيسيوم؟
هل تفتقر إلى المغنيسيوم؟
يمكن أن يسبب نقص هذا المعدن الصداع النصفي وأعراض مثل الحساسية للصوت أو الضوء. إذا كنت تعاني من نقص ، فانتقل إلى المكملات الغذائية. يؤثر أيضًا نقص فيتامين B2 (في البيض ومنتجات الألبان) أو D (المركب مع الشمس).
اكتشف ما إذا كنت تفتقر إلى المغنيسيوم عن طريق إجراء اختبارنا.
ليس! إلى الحقيبة الكاملة
ليس! إلى الحقيبة الكاملة
يمكن أن يؤدي حملها بكثافة إلى إجبار وضعيتك ويسبب آلامًا في الرقبة ، ونتيجة لذلك ، صداع أيضًا.
إذا كنت ترغب في تجديد حقيبتك وتبحث عن حقيبة أصغر تمنعك من حمل كيلوغرامات وزنك ، فقم بإلقاء نظرة على أفضل 30 حقيبة منخفضة التكلفة لهذا الصيف.
لا تسرف مع هاتفك المحمول
لا تسرف مع هاتفك المحمول
التحديق في الشاشة لفترة طويلة يسبب لك إجهاد العين وهذا يمكن أن يسبب الصداع.
احم نفسك من الشمس
احم نفسك من الشمس
تعتبر الحرارة والكثير من أشعة الشمس أحد أسباب الصداع. ارتدِ نظارات شمسية ، وقبعات مع حاجب ، وغطاء للشمس إذا لزم الأمر ونصيحة صحية إضافية: لا تنسى كريم الوقاية من الشمس!
اشرب ماء
اشرب ماء
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث صداع. لذلك من المريح حمل الماء معك دائمًا. هل يصعب عليك شرب الماء؟ لاحظ هذه الحيل.
وفوق كل شيء ، لا تداوي نفسك
وفوق كل شيء ، لا تداوي نفسك
يجب أن يتم ذلك بإشراف طبي لأن تناول المسكنات أكثر من 3 أيام في الأسبوع أو لفترات طويلة أو تجاوز الجرعات يمكن أن يجعل الصداع مزمنًا.
بجانب إصابتك بالصداع … هل تصاب بالدوار؟
بجانب إصابتك بالصداع … هل تصاب بالدوار؟
قم بإجراء اختبارنا واكتشف ما إذا كانت الدوخة لديك طبيعية أم يجب أن تشعر بالقلق.
A الصداع الحين ومن ثم ليس من الضروري أن تكون كبيرة. المشكلة هي عندما تظهر بإصرار وتؤثر على روتيننا. وعندما يحدث ذلك ، فإن العلاج الذاتي ليس هو الحل بالضبط …
إذا كانت هذه هي حالتك ، فضع في اعتبارك العوامل التالية وانتبه لكل ما يمكنك القيام به لمكافحته دون الحاجة إلى اللجوء إلى مسكنات الألم.
لماذا تتألم أكثر في الصيف؟
هناك ثلاثة أسباب رئيسية تفسر ذلك.
- الحرارة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث صداع. احمل الماء معك دائما.
- الكثير من الضوء. ارتدِ نظارات شمسية وأغطية واقية ومظلة شمسية على الشاطئ.
- والوقت يتغير. تحب رأسك الروتين ، لذا فإن الاستيقاظ في وقت متأخر عن المعتاد قد يسبب صداعًا
هل تعلم أن الحرارة والشمس يمكن أن تسبب الصداع؟
هل تؤثر العواصف؟
نعم ، الاختلافات في الضغط الجوي ، مثل تلك التي تحدث أثناء العاصفة ، يمكن أن تؤدي إلى نوبة الصداع النصفي.
وفقًا للخبراء ، فإن كل من يعاني من الصداع المتكرر يعاني من الصداع النصفي
بعض الأسباب التي تثيرها والحلول لمكافحتها
إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من الصداع ، فقم بتدوين ذلك.
- عندما تلاحظ رأسًا باهتًا ، قم بتدليك مؤخرة العنق والعينين والصدغين وقاعدة الأنف بلطف للاسترخاء ومنع الصداع.
- و الوسائد عالية جدا أو من الصعب جدا سبب يمكن الرقبة الإجهاد والتوتر هذا، بدوره، يؤدي الى الصداع.
- إذا شعرت بتوتر شديد ، خذ نفسًا عميقًا. غالبًا ما يكون الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية للصداع. ركز على امتصاص الهواء ببطء ، والشعور برئتيك ممتلئة بالهواء ، وطرده ببطء أكبر.
- إجهاد عينيك من خلال عدم ارتداء النظارات أو ارتداء وصفة طبية لا تتوافق معنا يمكن أن يسبب الكثير من الصداع. يمكن أن يتسبب أيضًا في قراءتهم في الإضاءة المنخفضة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترة طويلة (جهاز لوحي ، هاتف محمول …).
- تحتوي القهوة على مركبات فينولية يمكن أن تسبب الألم لدى الأشخاص الحساسين. ولكن هناك أيضًا دراسات تقول إن تناوله عند بدء الألم يمكن أن يخففه من خلال كونه مضيقًا للأوعية ويساعد على امتصاص المسكنات.
- المثالي هو النوم بين 7 و 8 ساعات كل يوم. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا وكنت تعاني من نقص في النوم ، خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة (30 دقيقة كحد أقصى).
- تساعد تمارين الإطالة على تقليل توتر العضلات ، خاصة في منطقة الظهر والرقبة ، والتي تعد سبب العديد من أنواع الصداع. قبل النهوض من السرير ، استيقظ جيدًا.
- من المهم اتباع جدول منتظم للوجبات ، لأن قضاء وقت طويل دون تناول الطعام يسبب نقص السكر في الدم (تركيز منخفض من الجلوكوز في الدم) وبالتالي الصداع. حاول أن تأكل كل 3-4 ساعات.
- يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم الصداع النصفي وأعراض مثل الحساسية للصوت أو الضوء. إذا كنت تفتقر إليه ، فانتقل إلى المكملات الغذائية. يؤثر أيضًا نقص فيتامين B2 (في البيض ومنتجات الألبان) أو D (المركب مع الشمس).
- كن حذرا مع الهاتف المحمول. عندما تحدق في الشاشة لفترة طويلة ، فإنك تعاني من إجهاد بصري وهذا يسبب صداعًا.
- إن حمل حقيبة محملة بشكل كبير يفرض عليك الموقف ويسبب آلامًا في الرقبة ، ونتيجة لذلك ، صداع أيضًا.
- كن حذرا مع الأطعمة الصينية وغيرها من المنتجات التي تحتوي على غلوتامات الصوديوم. إنه محسن للنكهة يمكن أن يسبب الصداع النصفي.
- ولا تعالج نفسك بنفسك لأن تناول مسكنات الألم أكثر من 3 أيام في الأسبوع ، أو لفترات طويلة ، بالإضافة إلى الجرعات الزائدة ، يمكن أن يجعل الصداع مزمنًا.
