ما هو اليقظة؟
ما هو اليقظة؟
اليقظة ، أو ممارسة اليقظة الذهنية ، هي طريقة ميسورة التكلفة لبدء التأمل لأنه عليك فقط التركيز على ما تدركه حواسك الخمس: البصر واللمس والشم والسمع والتذوق. من السهل جدًا ممارستها وله العديد من الفوائد ، سترى ذلك من خلال تمارين اليقظة التالية.
احصل على ما يصل 30 دقيقة قبل
احصل على ما يصل 30 دقيقة قبل
عندما يرن المنبه ، ابق في السرير لمدة 5 دقائق فكر بوعي في كيفية تنشيط كل جزء من جسمك. يبدأ عند القدمين ويذهب إلى الرأس. بعد ذلك ، اغتنم الفرصة للخروج إلى الشرفة أو انظر من النافذة وانتبه إلى كل ما تراه. بعد ذلك ، سنبدأ بقية تمارين الذهن لليوم.
القهوة أو طقوس الشاي
القهوة أو طقوس الشاي
يتعلق الأمر بإدراك كل جزء من عملية صنع قهوتك أو ما تشربه في الصباح. توقف عند الرغبة التي تدخلك فقط في لحظة صنعها ، في لحظة تناول القهوة المطحونة أو الكبسولة ، عند ضجيج صانع القهوة ، الرائحة المريحة التي تنبعث منها … أخيرًا ، استمتع وتذوق الكوب ، واجلس في ركن الأريكة المفضل لديك. ستكون 10 دقائق من المجد.
فطور واعي
فطور واعي
يمكن أن تستمر ممارسة اليقظة الذهنية نفسها في وجبة الإفطار. اترك هاتفك المحمول أثناء تناول الطعام واستفد من هذه الدقائق العشر للتركيز على الطعام الذي تتناوله ، ومذاقه ، ورائحته … كل ما تفعله: نشر الخبز المحمص ، وتقليب القهوة … ستفاجأ بهذه الطريقة الجديدة لتناول الإفطار . إليك العديد من أفكار الفطور الصحية لتطبيقها.
حمام اليقظة
حمام اليقظة
يمكنك تحويل أي دش أو حمام إلى لحظة يقظة. رائحة الصابون ، وبخار الماء ، وصوت الحنفية ، والأحاسيس عند الفرك … الاستحمام هو عمل مليء بالملذات الصغيرة التي نوصيك أن تكون على دراية بها أثناء التنفس ببطء وعمق. أوه ، وإذا كنت ترغب في الاستمتاع بأفضل حمام في حياتك ، فلا تفوت هذه المقالة.
تصور أهدافك اليومية
تصور أهدافك اليومية
نحن لا نعني أنك تضع قائمة لا نهاية لها ، ولكنك تفكر في 2 أو 3 أشياء ترغب في تحقيقها في ذلك اليوم: يمكن أن تكون أهدافًا للعمل ، ولكن أيضًا شخصية وعاطفية. على سبيل المثال: تقديم تقرير ، والمغادرة في الوقت المحدد والذهاب إلى الحديقة في فترة ما بعد الظهر مع شريكي وابني.
امشي لاسفل الشارع
امشي لاسفل الشارع
اختر أقل مسار صاخب إلى وجهتك. أرخِ عضلاتك وابدأ في المشي بوعي ، وتحسس الخطوات. ابدأ بالنظر إلى كل شيء من حولك: المباني الجميلة ، والأشجار ، والناس المارة ، والروائح ، ولون السماء … حاول ألا تدع الأفكار السلبية تدخل عقلك.
مراجعة الأفكار
مراجعة الأفكار
لا تدع الأفكار السلبية التي تتراكم هي التي تحدد بداية يومك ، وبالتالي القضاء على القلق الذي يصاحبها. تمرين صغير: عندما يأتي الفكر السام ، انظر إلى اليسار ، دون تحريك رأسك ، كما لو كنت تنظر للأعلى. بالتأكيد سيختفي الفكر.
الصورة بواسطةspiritualwoman
اكتب مجلة
اكتب مجلة
اختر الوقت الذي تفضله من اليوم واكتب حتى سطرًا واحدًا في اليوم. سجل ما تشعر به أو أي أفكار راودتك. إذا كنت تفضل ، فإن الرسم يستحق ذلك أيضًا. الشيء المهم هو تركيز انتباهك لبضع دقائق وتجريد نفسك من الخارج.
طلب 5 دقائق
طلب 5 دقائق
لقد قلنا ذلك مرات عديدة ، المنزل المنظم هو منزل سعيد. الفوضى تستدعي الفوضى العقلية ، ولهذا من الضروري أن تكون بيئتك منظمة وأقل تشبعًا قدر الإمكان بالأشياء غير الضرورية. ابحث عن 5 دقائق يوميًا لطلب المناطق المرئية في منزلك وأيضًا من عملك.
تركيز
تركيز
هل أنت قادر على التركيز على شيء ما لفترة طويلة والانفصال عن كل شيء بالخارج؟ يمكنك البدء بنشاط سهل للغاية: رسم الماندالا. إنها عصرية جدًا ومن السهل جدًا العثور عليها قابلة للتنزيل على الإنترنت. الهدف هو أنه أثناء الرسم ، تتدفق أفكارك دون توقف.
صورة من @ njoy.this.chance
التخلص من السموم الرقمية
التخلص من السموم الرقمية
لا داعي للذعر ، لن نطلب منك التخلص من هاتفك. إنها ببساطة مسألة قطع الاتصال لبضع ساعات ، على سبيل المثال ، من العشاء حتى صباح اليوم التالي. اغتنم الفرصة للتحدث مع عائلتك ، والقراءة ، والاستماع إلى الموسيقى … يبدو الأمر عاديًا إلى حد ما ، لكن عقلك سيقدره.
وقت الموسيقى
وقت الموسيقى
إذا كنت لا ترى نفسك ترسم ، فهناك طريقة أخرى جيدة للعمل اليقظ وهي من خلال الاستماع إلى الموسيقى بطريقة حالية. تقلل الموسيقى من التوتر وتجعلك في مزاج جيد وتحفز الإبداع. اختر أكثر الأغاني التي تعجبك ، واشعر بالراحة ، واستمع إلى كلمات الأغاني واشعر باللحن.
اقضِ وقتًا مع عائلتك أو أصدقائك
اقضِ وقتًا مع عائلتك أو أصدقائك
كم مرة نبدأ اليوم دون أي تفاعل مع أي فرد من أفراد عائلتنا؟ الإفطار والغداء والعشاء … في أي وقت سيكون مثاليا. الهدف هو أن تكون حاضرًا وتستمتع حتى 5 دقائق من المحادثة اليقظة. التلفاز محظور!
مراجعة يومك
مراجعة يومك
في نهاية اليوم ، اسأل نفسك: هل كان يومًا مرضيًا؟ راجع كل الخير الذي حدث لك ، واكتشف ما يمكن تحسينه وفكر فيما يمكنك فعله في اليوم التالي لجعل يومك أفضل. يمكنك تسجيل هذه الأفكار بإيجاز في دفتر ملاحظات.
قبل النوم
قبل النوم
استلق على السرير وكرر التمرين الأول. ابدأ في التنفس بشكل منتظم من الحجاب الحاجز واسترخي بوعي جميع أجزاء الجسم ، بدءًا من أطراف القدمين وانتهاءً عند التاج. بالإضافة إلى ممارسة هنا والآن ، فهذا التمرين يحفز على النوم.
هل سمعت عن اليقظة ؟ إنها ممارسة هنا والآن ، اليقظة والحضور والوعي بما يحيط بنا. إنه ليس شيئًا مخصصًا للرهبان البوذيين ، ولكن المزيد والمزيد من الناس يدمجون إجراءات اليقظة الصغيرة في حياتهم اليومية. مع التمارين السهلة التي نقترحها أعلاه ، يمكنك البدء في ممارستها شيئًا فشيئًا والاستمتاع بفوائدها.
"رحلة الاكتشاف الحقيقية لا تتعلق بالبحث عن مناظر طبيعية جديدة بقدر ما تتعلق بالنظر إلى المناظر القديمة بعيون جديدة." جون كابات زين
هذا الاقتباس من العالم جون كابات زين ، عالم الأحياء الجزيئية والباحث والمروج لـ "اليقظة الذهنية" في الغرب ، يكشف. لا تبحث اليقظة الذهنية عن تجارب جديدة خارج حياتك اليومية ، ولكنها تشجعك على أن ترى بأعين مختلفة ما يحدث لك بالفعل.
فوائد اليقظة
- تقليل مستويات التوتر
- تساعدك على النوم بشكل أفضل
- زيادة الإبداع
- يحسن القدرة على التركيز
- عزز تعاطفك وتعاطفك
"اليقظة تعزز الإبداع ، ومراقبة الجمال ، ونظرة الشاعر ، كما أقول ، وما يسمونه عقل المبتدئين ، وهو مفهوم أحبه: إنه ينطوي على القدرة على الرؤية والشم والتذوق والتحرك ، مثل إذا فعلناها لأول مرة. يوضح عالم النفس رافائيل سانتاندريو أن القيام بكل شيء بموقف مكتشف ، كما لو كنا في مكان جديد وبدا كل شيء جديدًا ولا يُصدق.
المشكلة هي أننا نعيش مع الطيار الآلي العقلي دائمًا. لا نفكر فيما يحدث الآن. نحن ملتزمون بتخيل السيناريوهات المستقبلية (السلبية عادة) التي لا تنتهي أبدًا. وليس من الصعب تخيل عواقب ذلك على سلامتنا العاطفية.
يمكن تلخيص جميع تمارين اليقظة التي نشرحها في المعرض في هذا الشعار الذي اقترحه عالم النفس كونستانزا غونزاليس: "اليوم فقط سأحاول أن أعيش في الحاضر ، سأعيش في جسدي في هذا الموقف ، في هذه المحادثة ، في هذه الوجبة … . ".
مع تكرار هذا اليقظة الذهنية في الأعمال اليومية (على الرغم من أننا نقول كل يوم "فقط لهذا اليوم") ، يتغير تصورنا للواقع. وسيتوقف برنامجنا العقلي عن الإسقاط في المستقبل بشكل قهري.
