1. لا تفرط في التنظيف
1. لا تفرط في التنظيف
تدعم العديد من الدراسات أن النظافة الزائدة تضعف جهاز المناعة. حاول أيضًا تقليل استخدام منتجات التنظيف التي يمكن أن تطلق مواد كيميائية غير مرغوب فيها. تحمينا البستنة والعيش مع الحيوانات والتنظيف دون هوس لأن دفاعاتنا "تنمو" بمكافحة البكتيريا والعوامل المعدية الأخرى.
2. مزيد من التهوية والمزيد من الضوء في المنزل
2. مزيد من التهوية والمزيد من الضوء في المنزل
يعد تجديد الهواء أمرًا مهمًا لمنع الفيروسات والبكتيريا من الاستقرار في منزلك ، لذا قم بالتهوية يوميًا. وإذا كنت تعمل في المنزل ، فحاول أن تفعل ذلك في منطقة بها نوافذ يدخل من خلالها ضوء غزير ، فهذا يساعدك على أن تعيش حياة أكثر نشاطًا.
3. استعادة العاطفة
3. استعادة العاطفة
اعتن بحياتك الجنسية وحاول ممارسة الجنس مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الغلوبولين المناعي أ ، وهو الجسم المضاد الذي يحمي من العدوى. سوف تقوم أيضًا بإفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يحارب التوتر. هل تعتقد أن الشغف قد انتهى؟ أشعل اللهب بهذه الحيل!
4. يشمل الخميرة
4. يشمل الخميرة
رش خميرة البيرة على الطعام. بملعقة واحدة فقط تضمن الجرعة اليومية من فيتامينات ب التي تساهم في تكوين الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء. بالإضافة إلى احتوائه على مادة الليسيثين التي تنظم الكولسترول.
5. صنع الفيرموث
5. صنع الفيرموث
بصرف النظر عن التواصل الاجتماعي ، وهو أمر رائع لصحتك ، استفد من الوجبات الخفيفة لإضافة الحديد إلى جسمك. البطلينوس والصدفيات عبارة عن وجبة خفيفة من الحديد (كوكل 25 مجم ، محار 24 مجم) تساعد على منع فقر الدم.
6. خذ حماما سريعا
6. خذ حماما سريعا
يؤدي قضاء أكثر من 15 دقيقة تحت الماء إلى جفاف بشرتك. لذلك لا داعي للاستحمام اللامتناهي الذي تنقع فيه لمدة 20 دقيقة تحت الماء الدافئ. إذا كنت لا تغسل شعرك ، فإن الاستحمام لمدة 5 دقائق يكون أكثر من كافٍ.
7. لا تتخلص من الحبوب
7. لا تتخلص من الحبوب
لا تفرط في استخدام مسكنات الألم ومضادات الالتهاب في كل مرة تشعر فيها بألم من شيء ما. إذا كنت تشعر بالسوء ، افعل ذلك ، لكن ليس تلقائيًا. قبل اللجوء إلى الإيبوبروفين ، خذ نفسًا عميقًا ، واسترح ، واسترخي لفترة من الوقت ، لترى ما إذا كان الألم سيزول.
8. كعب أحياناً
8. كعب أحياناً
إنهم يصممون الشكل كثيرًا ، لكن لا يسيئون معاملتهم. لا ترتديها كحذاء يومي واحتفظي بها في عطلة نهاية الأسبوع فقط. بعض الآثار الجانبية لارتداء الكعب تشمل آلام الظهر ، والتهاب مفاصل الركبة ، أو حتى الأورام.
9. أحب الشاي الأخضر
9. أحب الشاي الأخضر
ستجد العديد من المناسبات لتناول فنجان من الشاي الأخضر ، سواء كان ساخنًا أو باردًا. يحتوي هذا المشروب على مضادات الأكسدة ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ويساعد على حرق الدهون ، كما أن تأثيره القوي كمضاد للالتهابات يمنع الأمراض.
10. وأكل التفاح
10. وأكل التفاح
من الناحية المثالية ، واحد في اليوم. هذه الفاكهة غنية بالبكتين والفلافونويد ، والتي تساعد في الحفاظ على العديد من الأمراض ، مثل الكوليسترول أو اضطرابات القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يقوي دفاعاتنا. اكتشف الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين سي في هذا المقال … ستفاجئك!
11. استمع إلى موسيقى لطيفة ، ولكن بصوت منخفض
11. استمع إلى موسيقى لطيفة ، ولكن بصوت منخفض
يحفز الاستماع إلى الموسيقى المتناغمة والممتعة مراكز المكافأة في الدماغ ، مما ينتج عنه المتعة ويقلل من التوتر. ضع في اعتبارك ، اشتر لنفسك بعض سماعات الرأس الجيدة التي تحتوي على إلغاء الضوضاء الخارجية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعندما تكون في مكان صاخب ، فإنك تميل إلى رفع مستوى صوت الموسيقى الخاصة بك. يمكن أن تسبب هذه الإيماءة فقدانًا طفيفًا للسمع دون أن تدرك ذلك.
12. احصل على تمارين معتدلة
12. احصل على تمارين معتدلة
نحن لا نخبرك أنك الآن أصبحت رياضيًا خارقًا ، حوالي 30 دقيقة يوميًا تكفي لتنشيط الجسم ضد الجزيئات التي تتلفه. لكن ضع في اعتبارك أنه ليس من الجيد المبالغة في ممارسة الرياضة أيضًا. نخبرك بأسرارنا في أن نكون في حالة جيدة دون الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية.
13. ممارسة التأمل
13. ممارسة التأمل
هذه الأنواع من الممارسات لتركيز العقل والاسترخاء يمكن أن تكون فعالة جدًا في تقليل الأعصاب وتقليل التوتر.
14. الطبيعة
14. الطبيعة
سيساعدك الاتصال بالطبيعة على الهدوء ونسيان المشاكل اليومية. أنت تعرف الآن ، قم بتنظيم رحلة مع أصدقائك أو اذهب للنزهة في الغابة كثيرًا. سترى كيف ستشكرك صحتك!
15. اذهبي إلى طبيبك النسائي بانتظام
15. اذهبي إلى طبيبك النسائي بانتظام
اذهب إلى الفحص مرة كل عام لإجراء مسحة عنق الرحم. إنه أمر لا بد منه للوقاية من سرطان الجهاز التناسلي للمرأة وتقييم مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. حتى يوم الموعد ، لا تفوّت الأسئلة الـ 17 التي ترغب في طرحها على طبيب النساء والتي طلبناها لك.
من منا لا يريد أن يكون أكثر صحة بقليل من الجهد ؟ هدفنا هو جعل حياتك أسهل ، لذلك اخترنا في المعرض بعض التغييرات التي يجب عليك إجراؤها الآن للاستمتاع بصحة أكثر. إنها عادات وإجراءات روتينية سهلة للغاية ولن تكلفك أي شيء لتطبيقها.
احذر من التوتر
محاربة التوتر سهلة للغاية إذا كنت تعرف كيف. يمكن أن يحدث الاسترخاء من خلال الاستماع إلى الموسيقى الممتعة أو ممارسة التأمل أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس أو الضياع في غابة مورقة. أي نشاط تجده ممتعًا ينشط مراكز المكافأة في الدماغ ويعزز إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يساعد في محاربة التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك ممارسات مثل اليوجا أو التأمل على تركيز عقلك والاسترخاء ، وهذا هو سبب فعاليتها في تقليل التوتر والأعصاب.
لا تستحوذ
كثرة التنظيف في المنزل يضعف جهاز المناعة. تحمينا البستنة والعيش مع الحيوانات والتنظيف دون الاستحواذ علينا لأن دفاعاتنا "تنمو" بمكافحة البكتيريا والعوامل المعدية الأخرى. مع هذا لا نريد أن نخبرك أن لديك المنزل رأسًا على عقب ، لكن لا داعي للقلق. من المهم تجديد الهواء في منزلك لمنع الفيروسات والبكتيريا من الاستقرار ، ولكن ليس عليك التهوية كل ثلاث ساعات. يكفي القيام بذلك لمدة 10 دقائق في اليوم.
أضف هذا إلى نظامك الغذائي …
الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وتساعد على حرق الدهون ، كما أن تأثيره القوي المضاد للالتهابات يمنع المرض. التفاح غني بالبكتين والفلافونويد ، مما يساعد في الحفاظ على العديد من الأمراض مثل الكوليسترول أو اضطرابات القلب والأوعية الدموية. نقدم لك 5 أسباب تجعل تناول تفاحة يوميًا مفيدًا للغاية لصحتك.
وإذا كنت بحاجة إلى "ركلة" من فيتامينات ب ، رش خميرة البيرة على الطعام. بملعقة واحدة فقط تضمن الجرعة اليومية من هذه الفيتامينات التي تساهم في تكوين الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء. بالإضافة إلى احتوائه على مادة الليسيثين التي تنظم الكولسترول. هل يمكنك أن تطلب المزيد؟
إذا كنت تحب "صنع الفيرموث" ، فأنت محظوظ لأنه يمكنك الاستفادة منه لإضافة الحديد إلى جسمك. كيف؟ تناول المحار أو القواقع ، سوف يساعدك على منع فقر الدم كما أنه لذيذ. إذا كنت تريد المزيد من الأطعمة بالحديد ، ستجدها هنا.
غير بعض العادات
تجنب العلاج الذاتي عند التغيير الأول. قبل اللجوء إلى الإيبوبروفين ، خذ نفسًا عميقًا ، واسترح ، واسترخي لفترة من الوقت ، لترى ما إذا كان الألم سيزول. إذا كنت تشعر بالسوء ، خذها ، ولكن تجنب جعلها تصرفًا معتادًا.
كما أنه مفيد جدًا لصحتك للتواصل الاجتماعي. أي الخروج مع أصدقائك ، مع شريك حياتك ، مع أسرتك … أي مناسبة جيدة لقضاء وقت ممتع ، لذا تجنب البقاء محبوسًا في المنزل والخروج أكثر. بالطبع ، إذا كنت سترتدي الزي المفضل لديك ، فتجنب ارتداء بعض الأحذية ذات الكعب العالي. نعم ، إنهم ينسلون كثيرًا ، لكنهم يمكن أن يسببوا آلام الظهر وهشاشة العظام في الركبتين وحتى الأورام.
