كيفية وقف الجوع وتناول كميات أقل من الطعام لإنقاص الوزن

أدوات مائدة كبيرة وصحون صغيرة

ما الذي ينظر إليه دماغك ليعرف أنك ممتلئ؟ سوف تتفاجأ. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة يوتا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، هناك فجوة بين الوقت الذي يتلقى فيه دماغك إشارة "لقد أكلت ما يكفي" والوقت الذي تكون فيه معدتك ممتلئة. لإصلاحها ، يركّز الدماغ على العناصر الخارجية. وتحصل على إشارة بتناول المزيد من الطعام إذا كانت أدوات تناول الطعام كبيرة أو كانت اللوحة فارغة.

ساعة أخرى من الضوء الطبيعي في اليوم

أظهرت العديد من الدراسات أن ساعة واحدة إضافية من الضوء الطبيعي في اليوم تقلل الحاجة إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية ، لأن الضوء يزيد من إنتاج السيروتونين إذاً ، كما تعلمون ، عند الظهر لتناول القهوة على شرفة صغيرة.

الأكل الساخن يملأك أكثر

حاول أن تأكل دافئًا أو دافئًا على الأقل. ترسل الأطعمة الساخنة إشارات شبع إلى الدماغ أكثر من الأطعمة الباردة ، لذا حاول البدء بفنجان من المرق منزوع الدسم منزلي الصنع ، والذي سيهدئ شهيتك الأولية ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

اكتب وصفة كريم الجزر واستمتع بطبق دافئ!

النكهات الاصطناعية فخ

لكن فخ ، فخ. خاصة الجلوتامات أحادية الصوديوم الشهيرة. يتم إضافته إلى الطعام (الصلصات ، ورقائق البطاطس ، إلخ) لزيادة مذاقه ، ولكنه يتميز بخصوصية أنه في حالة إساءة استخدامه ، يمكن أن يتسبب في جوع شره. من الأفضل تناول البطاطس المقلية محلية الصنع أو من العلامات التجارية التي لا تستخدم النكهات الاصطناعية.

الحيلة المعصومة لكوب الماء

نظرًا لأننا نخلط بين الجوع والعطش ولأن الأمر يستحق شرب الماء ، فكلما ذهبت لتناول وجبة خفيفة بعد ساعات ، اشرب كوبًا جيدًا من الماء. بهذه الطريقة ستقتل عصفورين بحجر واحد: ستكون أكثر رطوبة وقد تكتشف ، بعد كل شيء ، أنه لم يكن جوعًا ، لقد كان عطشًا.

وإذا وجدت صعوبة أيضًا في شرب الماء ، فلا تفوت نصيحتنا.

لا تخدم في المصادر

نحن نأكل بأعيننا ، وعندما نواجه تشكيلة جذابة ، يمكننا أن نستهلك مرتين (أو أكثر) من تناول طعام أو اثنين. لهذا السبب ، من الأفضل تقديم كل وجبة على أطباق فردية بدلاً من الأطباق ، وترك الطبق التالي في المطبخ حتى يحين دورك.

استمتع بالروائح الغنية لطعامك

يسير القول المأثور "الرائحة التي تغذي" بشكل جيد للغاية. اتضح أن الأطباق التي تنبعث منها نكهات لذيذة ، وفقًا لعدة دراسات ، تساعدك على تناول كميات أقل ، لأن رائحتها تساهم في تقليل الشهية. لذا ، كما تعلم ، قم بتوابل طعامك أكثر وعندما تأكله ، توقف للحظة واستمتع برائحته.

أيضًا ، هناك بعض التوابل التي ستساعدك على حرق الدهون.

خداع عقلك بغسل أسنانك بالفرشاة

لقد مرت 30 دقيقة منذ أن تناولت الطعام وبدأت صورة "تلك" الشوكولاتة التي حفظتها تطاردك ، هل تبدو مألوفة؟ إنه دماغك الخائن. تخدعه بغسل أسنانك بالفرشاة. نكهة النعناع تزيل أسنانك الحلوة.

الشوكولاتة لتجنب الإفراط في الأكل

قم بإنهاء الوجبات الرئيسية بالشوكولاتة. سيؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج السيروتونين ويساعدك على الحفاظ على الرغبة في مواصلة تناول الطعام تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستقبلات التذوق في فمك ، عند إدراك حلاوة الشوكولاتة ، ترسل رسالة أفضل ما يمكن إلى الدماغ .

لا تأخذ المحليات

يمكن أن يؤدي إساءة استخدام المحليات إلى زيادة شهيتك ، وفقًا لدراسات مختلفة. المشكلة هي أنها موجودة في عدد لا يحصى من المنتجات ونحن نفقد تتبع الكمية التي نأكلها يوميًا. ابدأ بنزع القهوة. خذها بمفردها أو مع السكر.

عندما تصل إلى المنزل ، خذ حمامًا

كم تعبنا من المنزل! وكم هو سهل أن تسقط في المطبخ وتستعيد قوتك! لاتفعل ذلك. عن غير قصد ، سوف تتعامل مع الإجهاد المتراكم مع الطعام ، ونؤكد لك أنه لن يكون الجزر هو ما تختاره. أفضل شيء هو خلع ملابسك والاستحمام الهادئ وإعداد عشاء عصاري وخفيف. سوف تستمتع به أكثر من ذلك بكثير.

فتح الباب أفضل من فتح الثلاجة

إذا شعرت بالقلق ، لا تفتح الثلاجة أو علبة البسكويت ولكن باب المنزل واذهب في نزهة على الأقدام أو للجري أو بالدراجة. إذا كنت لا ترغب في الخروج ، فابحث عن نشاط يمكنه تهدئة هذا التوتر ، مثل الاستمرار في اكتشاف أشياء مثيرة للاهتمام للغاية على موقعنا. هل تريد نصيحة أخرى؟ التلفزيون ، كإلهاء ، يجعلك أكثر جوعًا مما يسلبك.

الأطعمة المشبعة

هذه الحيلة سهلة للغاية. إذا ملأت مخزنك بالأطعمة الخفيفة والمشبعة ، فسيكون من السهل جدًا التحكم في شهيتك بشكل أفضل. ماذا تختار؟ إنه سهل للغاية أيضًا - تحقق من اختيارنا لأفضل 20 نوعًا من الأطعمة المشبعة للحمية الغذائية.

إذا كان الجوع يطاردك في الليل …

أولاً ، قم بإعداد عشاء جيد ، خفيف ولكنه كامل. وإذا كنت لا تزال جائعًا بعد فترة ، خذ شهقًا خفيفًا ، مثل كوب من الحليب أو 3 كعكات.

اكتشف كيف يبدو العشاء المثالي وتوقف عن الجوع ليلاً.

لا توجد طريقة! قد يبدو فقدان الوزن أحيانًا وكأنه مهمة مستحيلة. وهو أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ، وليس دائمًا بسبب نقص الإرادة. من بين الحالات الأخرى ، يضع الدماغ الفخاخ لتجعلنا نقع في الإغراء ونأكل المزيد. لكن لا تقلق ، يمكنك فعل ذلك. هذا لا يتطلب منك الجوع أو اتباع نظام غذائي شديد القسوة. يكفي أن تعطي جسمك ما يحتاجه ، وفوق كل شيء ، أنك "أذكى من الجوع" وأنك الشخص الذي يخدع عقلك. كيف؟ مع 14 حيلة للقضاء على الجوع التي نقترحها.

10 حيل سهلة لوقف الجوع

استخدم الأواني الفضية الكبيرة والصحون الصغيرة. يتلقى الدماغ إشارة لتناول الطعام أكثر إذا كانت الأواني الفضية كبيرة أو الطبق فارغًا.
خذ ساعة أخرى من ضوء الشمس يوميًا. أظهرت العديد من الدراسات أن ساعة واحدة إضافية من الضوء الطبيعي في اليوم تقلل من الحاجة إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية.
تناول الطعام ساخنًا للتخلص من الجوع. ترسل الأطعمة الساخنة إشارات شبع إلى الدماغ أكثر من الأطعمة الباردة ، لذا حاول البدء بفنجان من المرق منزوع الدسم منزلي الصنع ، والذي سيهدئ شهيتك الأولية ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
تجنب الإضافات والمنكهات . تُضاف النكهات الاصطناعية ، مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم ، إلى الطعام لتعزيز نكهته ، ولكن لها خاصية أنه في حالة إساءة استخدامها ، يمكن أن تسبب الجوع الشديد.
اشرب كوبًا من الماء. نحن نخلط بين الجوع والعطش حتى تعرف ما إذا كنت جائعًا حقًا ، اشرب كوبًا جيدًا من الماء ، عندما تشعر برغبة في تناول شيء ما بعد ساعات.
قدميها على الطبق لتجنب تناول المزيد. لا تحضر المصدر إلى المائدة لأننا نأكل بأعيننا ، ونواجه تشكيلة جذابة ، فنحن قادرون على الاستهلاك مرتين أو أكثر.
نضع البهارات ونستمتع برائحتها. إن الأطباق التي تنبعث منها روائح لذيذة ، حسب دراسات عديدة ، تساعد على تناول كميات أقل ، لأن رائحتها تساهم في تقليل الشهية.
نظف اسنانك. بعد نصف ساعة من تناول الطعام ، هل تتخيلين شيئًا حلوًا؟ تجاهل ذلك ، فإن عقلك يربك حركة المعدة مما يجعل الهضم والجوع. تخدعه بغسل أسنانك بالفرشاة. نكهة النعناع تزيل أسنانك الحلوة. إذا أكلت بنصف الهضم ، ستشعر بالشبع …
تناول الشوكولاتة لتخفيف الجوع. قم بإنهاء الوجبات الرئيسية بالشوكولاتة. مستقبلات التذوق في فمك ، عندما تدرك حلاوة الشوكولاتة ، ترسل رسالة إلى الدماغ بأن الطعام قد انتهى وأن الدماغ يتوقف عن طلب المزيد من الطعام.
يمكن أن يؤدي إساءة استخدام المحليات إلى زيادة شهيتك ، وفقًا لدراسات مختلفة. المشكلة هي أنها موجودة في عدد لا يحصى من المنتجات ونحن نفقد تتبع الكمية التي نأكلها يوميًا. ابدأ بنزع القهوة. خذها بمفردها أو مع السكر.

يمكنك إنقاص الوزن

هل تعرف رجيم الاثنين؟ إنه الذي يبدأ يوم الاثنين وينسى يوم الأربعاء ، ليبدأ يوم الاثنين التالي. بعيدًا عن النكتة السهلة ، الحقيقة هي أن الفشل عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي مرتفع جدًا. أو الأسوأ أن يكون النجاح قصير الأمد ويرافقه عودة الكيلوغرامات المفقودة وبعض النصائح. لكن اهدأ ، سنقدم لك المفاتيح للحصول على نظامك الغذائي ليأخذك على طريق فقدان الوزن الحقيقي ، دون الانتكاسات أو تأثير yoyo. أيضًا ، إذا كنت تعلم أن ما تخسره هو تناول الوجبات الخفيفة ، فنحن نقدم لك نظامنا الغذائي المشبع وقوائمه الكاملة لمدة 10 أيام والتي ستساعدك على تسهيل تنظيمها وتحقيق هدفك.

وإذا كنت لا تعرف ما إذا كان ما يجعلك سمينًا هو تناول الوجبات الخفيفة أو الدهون الزائدة في النظام الغذائي أو احتباس السوائل ، فلا تتردد في إجراء اختبارنا لمعرفة النظام الغذائي الذي يناسبك حقًا. بهذه الطريقة ستتمكن من معرفة نوع النظام الغذائي الذي يناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك.