لا تحجم عن أفكارك السلبية
لا تحجم عن أفكارك السلبية
لكي تكون أكثر سعادة من الضروري أن تعرف كيف تدير أفكارك. إذا أصررت على قمع السلبيات ، فإن الشيء الوحيد الذي ستحققه هو أن تصبح مهووسًا بما تحاول تجنبه. يتضح هذا من خلال الدراسات التي أجراها علماء النفس في نيويورك. لدرء الأفكار السلبية ، من الأفضل إيجاد طرق لإلهاء نفسك أو التركيز على العمل أو مشاركة الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم.
إذا كان هناك شيء يقلقك ، فاكتب عنه
إذا كان هناك شيء يقلقك ، فاكتب عنه
ريتشارد وايزمان ، مؤلف كتاب 59 ثانية. فكر قليلاً لتغيير العالم ، وراهن على "الكتابة التعبيرية" ، وهي طريقة فعالة للغاية لتكون أكثر سعادة. تنعكس آثار الكتابة عن الأفكار والمشاعر التي تثقل كاهلنا بسرعة في حالتنا الذهنية. تدعو الكتابة إلى إنشاء بنية تعطي معنى لما حدث وتتجه نحو الحل
لا تعتاد على ما لديك ، قيمه
لا تعتاد على ما لديك ، قيمه
إذا استمعنا إلى صوت باستمرار ، فإننا نتوقف عن إدراكه. الأمر نفسه ينطبق على الأشياء الجديرة بالاهتمام في حياتنا: في النهاية نتوقف عن رؤيتها. يصبح هذا الاختفاء خطيرًا على أرواحنا عندما تنظر فقط إلى الأشياء السلبية. لمكافحة هذه الديناميكية ، اقض خمس دقائق في الأسبوع في التفكير في الأشياء التي تجعل حياتك أفضل. يكفي أن تزيد من مستوى تفاؤلك.
اهتم بالآخرين
اهتم بالآخرين
يؤكد خبير المساعدة الذاتية ديل كارنيجي أن إحدى الطرق لزيادة الشعبية هي التعبير عن اهتمام حقيقي بالآخرين. تحصل على أصدقاء مثل هذا في شهرين أكثر من محاولة عشرين عامًا لجعل الآخرين يهتمون بك.
أعد تدوير طاقة المشاعر السيئة
أعد تدوير طاقة المشاعر السيئة
في مواجهة موقف مؤلم ، حاول تحويل الغضب والعجز إلى طاقة إيجابية. اسأل نفسك ، هل يمكن أن تساعدني هذه التجربة لأكون أقوى؟ لتقدير ما لا أقدره؟ لأصبح شخصًا أفضل؟
لا تشتري الكثير ، عش وشارك أكثر
لا تشتري الكثير ، عش وشارك أكثر
الاستمتاع بالتجارب يجعل الناس أكثر سعادة من الأشياء. التفسير هو أن أذهاننا تشوه اللحظات التي نعيشها ، متناسين السلبية وإبراز الإيجابي. من السفر مثلا لا نتذكر التعب أو البعوض. على العكس من ذلك ، فإن المنتجات التي يمكن أن تجذبنا كثيرًا في وقت واحد تميل إلى فقدان جاذبيتها بمرور الوقت. أيضا ، غالبا ما يتم تبادل الخبرات.
الإيماءات التي تعطي السعادة
الإيماءات التي تعطي السعادة
نبتسم عندما نكون سعداء ، لكننا أيضًا نكون أكثر سعادة لأننا نبتسم ، وقد أظهرت العديد من الدراسات ذلك. يكفي الحفاظ على ابتسامة صادقة بين 15 و 30 ثانية لتعديل مشاعرنا بشكل إيجابي. وبالمثل ، فإن المشي بهدوء ، وتأرجح الذراعين أكثر ، والتأكيد على حركة اليدين عند التحدث أو الإيماء بشكل متكرر عند الاستماع هي إيماءات ستساعدك على تغيير حالتك المزاجية.
كشف الكذابين
كشف الكذابين
هناك حيل لتحميك من الكاذبين. إنه يشك في شخص يضيع في تفاصيل غير ضرورية ، ويتردد ويحاول تجنب الإشارة إلى نفسه. إذا كنت بحاجة إلى ضمان ، فحاول جعل هذا الشخص يتصل بك عبر البريد الإلكتروني. لقد كذبنا بنسبة 20٪ عن طريق البريد الإلكتروني أقل من المكالمات الهاتفية. تهب الرياح الكلمات ، لكن الورق المطبوع ليس كذلك.
غير الأشياء في حياتك
غير الأشياء في حياتك
هناك نوعان من التغييرات في حياتنا: ظرفية (تتعلق بالتغييرات العامة أكثر من مشاركتنا) والمتعمدة (تلك التي تتطلب جهدًا من جانبنا). يمنح تحقيق الثواني إرضاءًا أكبر ودائمًا. إنه استثمار رائع لبدء هوايات أو مشاريع جديدة أو تعلم رياضة جديدة.
استمع إلى نفسك وستجد الحل
استمع إلى نفسك وستجد الحل
إن وعينا مثل شخص صاخب لا يسمح لنا بسماع أنفسنا الداخلية. وغالبًا ما نجد الحلول هنا. لإعطاء صوت لنفسك ، حاول أن تجد لحظات من الاسترخاء للسماح لعقلك بالعثور على اتصالات جديدة.
لا يوجد هدف بعيد جدا
لا يوجد هدف بعيد جدا
تعتمد فعالية أي خطة على معرفة كيفية تقسيمها إلى أهداف صغيرة تجعل المشروع قابلاً للتحقيق. إذا كان عليك مواجهة مهمة تبدو مرهقة ، ففكر في تخصيص "بضع دقائق فقط" لها. عندما يشلنا الخوف أو الكسل أو المسؤولية ، فهذه أفضل استراتيجية ، لأنها لا تساعدنا فقط على المضي قدمًا ، ولكن من المرجح أنه بمجرد دخولنا ، سنخصص أكثر من ذلك الوقت لها.
انظر إلى نفسك بعيون الآخر
انظر إلى نفسك بعيون الآخر
على الرغم من أن أحد أسس التفكير الإيجابي ليكون أكثر سعادة هو تصور الهدف ، فإن أولئك الذين يرون أنفسهم يتخذون الخطوات لتحقيق الهدف هم أكثر عرضة للنجاح من أولئك الذين يقتصر عليهم التخيل. وإذا رأيت نفسك من خلال عيون الآخرين ، فلديك فرصة أفضل للنجاح.
نعتقد خطأ أن السعادة لم تأت بعد. "سأكون سعيدًا عندما أجد شريكًا" ، "سأكون أكثر سعادة إذا تلقيت راتبًا أعلى" ، "إذا لم يحدث هذا لي ، سأكون أكثر سعادة" ، هذه الأفكار وغيرها شائعة عندما نفكر في رفاهيتنا. لن نسقط في كليشيهات القول بأن السعادة تتكون من لحظات صغيرة - ربما تكون كذلك - لكننا سنشرح لك في المعرض أعلاه ماهية التغييرات ، وفقًا لعالم النفس ريتشارد وايزمان ، والتي يمكنك تطبيقها من الآن فصاعدًا يومًا بعد يوم لتشعر بتحسن وتحاول أن تكون أكثر سعادة.
"السعادة لا تأتي من النجاح. في الواقع ، سببها" ريتشارد وايزمان
القليل من العادات التي تساعد
ستظل اللحظات السيئة والأفكار السلبية موجودة دائمًا ، فالأمر لا يتعلق بمنع كل شيء حزين في حياتك. الشيء المهم هو أن تتعلم إبعادهم. ابحث عن طرق لإلهاء نفسك عند ظهور الظلال.
ابتسم أكثر ، حقًا. يساعد الحفاظ على الابتسامة لمدة 15 أو 30 ثانية على تعديل مشاعرنا.
من المهم التحدث عما يقلقنا ، ولكن الشيء الفعال حقًا هو وضعه على الورق. فعل الكتابة يجعلنا نبني أفكارنا ونجد حلًا للنزاع تقريبًا بدون قصد.
من المهم فرض تغييرات صغيرة في حياتنا. إنها تساعدنا على الشعور بأننا على قيد الحياة ، بالإضافة إلى عيش تجارب جديدة. تعلم لغة جديدة أو مارس هواية مختلفة أو استمع فقط إلى موسيقى لم تكن معتادًا عليها. كل شيء يساعد.
عندما تصبح مشكلة أو مهمة أو هدفًا صعبًا عليك ، قسّم على أهداف صغيرة وخصص لها وقتًا. هذه هي الطريقة التي نجعل بها أي مشروع ميسور التكلفة.
كن أكثر سعادة بما لديك
من المهم أن تقدر ما لديك بالفعل ، ومن المؤكد أنه سيكون كثيرًا. اقض خمس دقائق في الأسبوع في التفكير في الأشياء الجيدة: العائلة والأصدقاء والعمل والمهارات … بالتأكيد هناك شيء يستحق العناء في جميع مجالات حياتك. إنها تقنية معصومة عن الخطأ لزيادة مستويات التفاؤل لديك.
لن يجعلك ذلك أكثر سعادة ، ولكن لديك المزيد من الخبرات الحياتية ، نعم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم تبادل الخبرات ، في حين أن شراء الأشياء عادة ما يكون لفتة فردية تميل إلى إبعادنا عن أصدقائنا.
هناك العديد من الأشياء التي يعرفها عقلك الباطن بالفعل ، لكنك لا تريد سماعها. تجعلنا الضوضاء الخارجية لا نتوقف عن الشعور بما يقوله باطننا ، وهذا هو المكان الذي يمكننا فيه العثور على الحقيقة أو الحل للعديد من المشاكل التي تطغى علينا.
حوّل الطاقة السلبية من الأشياء التي تحدث لك ولا تحبها إلى حلول إيجابية. أو على الأقل في التلمذة الصناعية. عندما تعتقد أنه عندما يحدث لك شيء سيء يكون الأمر فظيعًا ، حاول قلبه واكتب ثلاثة أشياء إيجابية عن الموقف. سوف يمنحك القوة التي تحتاجها للتغلب عليها.
يعلمنا عالم النفس رافائيل سانتاندريو نصائح أسبوعية لنكون أكثر سعادة على مدونته. اتبعه!
