غيّر عاداتك السيئة الآن
غيّر عاداتك السيئة الآن
إنها حقيقة: لا تؤثر العادات السيئة على حياتك فحسب ، بل إنها تعرض صحتك أيضًا للخطر. لكن لا تقلق ، فأنت لست وحدك: لدينا جميعًا عادات ضارة يجب أن نقول وداعًا لها في أقرب وقت ممكن. هذا هو السبب في أننا قمنا بتجميع أكثرها شيوعًا بحيث يمكنك التخلص منها على الفور.
أبيجيل كينان عبر Unsplash
لا رغبة في صالة الألعاب الرياضية
لا رغبة في صالة الألعاب الرياضية
لقد قمت بالتسجيل في كثير من الأحيان وبعد ذلك لم يعد بإمكانك العثور على مكان للعودة ، يحدث لك دائمًا شيء ما … اتبع نصيحة الكاتب هاروكي موراكامي (ما الذي أتحدث عنه عندما أتحدث عن الجري) ، فهو يقول أن قاعدته هي عدم الراحة لمدة يومين يتبع. وإذا لم يكن لديك وقت للذهاب ، فقم بإلقاء نظرة على أفضل التمارين لتنشيط التمثيل الغذائي والممارسة في المنزل.
مدمن على التسوق
مدمن على التسوق
كل عملية شراء تمنحنا ارتفاعًا عاطفيًا فوريًا. هذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية عدم الانتكاس. علاوة على ذلك ، مع إمكانية الإنترنت ، يتفاقم "الإدمان". ما العمل؟ عندما تحتاج إلى أغنية عالية ، ضع أغنية تعجبك وغني من قلبك.
تأخر مزمن
تأخر مزمن
غالبًا ما يقلل الأشخاص المتأخرون من تقدير الوقت الذي يستغرقه إكمال المهمة. للتغلب على هذا ، الوقت الذي تستغرقه لإنجاز المهام ، أضف ما عليك القيام به قبل موعد أو الذهاب إلى العمل … وإضافة 10-15 دقيقة إضافية من الهامش. وإذا وجدت صعوبة في التنظيم ، فلا تفوت هذه المقالة.
تم لصقها بالجوال
تم لصقها بالجوال
وفقًا لدراسة بريطانية نُشرت في مجلة Plos One ، نتحقق من هواتفنا المحمولة أكثر من 85 مرة في اليوم. من أجل "فك الخطاف بنفسك" ، احذف التطبيقات وافصل الإشعارات وحدد جداول زمنية للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والواتس آب وما إلى ذلك.
قضم اظافرك
قضم اظافرك
إنه رد فعل للتوتر ، آلية لتهدئتك. هذا هو السبب في أنه من الصعب تصحيح الرذيلة حتى مع الطلاء الزجاجي ذو الطعم المر. ما العمل؟ ابحث عن طرق أخرى لتخفيف التوتر (الرياضة ، واليوجا ، والتأمل) ، وفي هذه الأثناء ، ماذا عن ارتداء الأظافر الصناعية؟
العبث بالشعر
العبث بالشعر
عندما تكون إيماءة متكررة ، فإن إحدى طرق التغلب عليها هي شغل يديك بأشياء أخرى (قلم رصاص ورسم ، إلخ). من الفعال أيضًا وضع كريم يدين شديد التغطية ، لأنه يجعل شعرك متسخًا جدًا ، ستتردد في لمسه.
الأكل السيئ
الأكل السيئ
عادة ما يكون تناول أي شيء أمام التلفزيون بسبب نقص التخطيط وليس الوقت. قم بتخطيط وجبة أسبوعية وإذا لم يكن لديك وقت للطهي ، اجعلها صحية وسهلة (السلطات المعبأة ، السمك المشوي …).
اذهب إلى النوم متأخرا
اذهب إلى النوم متأخرا
امسح جدولك الزمني في الساعات الأخيرة من اليوم ولا تربط نفسك بمسلسلات أو برامج لا يمكنك مشاهدتها في الوقت الذي تريده. ضع جدولًا وطقوسًا لوقت النوم ، والتزم به حتى تتمكن من استيعاب هذا الروتين.
"سأفعل ذلك غدا"
"سأفعل ذلك غدا"
لتتوقف عن تأجيل مهامك ، لا تفعل شيئًا حتى تصل إلى ما عليك القيام به وتؤجله. ليس مقطع فيديو على YouTube حتى تشتري الغسالة … إذا كان الأمر لا يزال يكلفك ، فاكتب الخطوات التي عليك اتباعها لإكمال مهمتك.
الى السينما بالحلويات
الى السينما بالحلويات
هناك أنشطة نربطها تلقائيًا بالعادة السيئة ، مثل الذهاب إلى السينما مع كيس من الحلويات أو إنهاء وجبة بحلوى. لاستبدال هذا السكر المفاجئ ، خذ مزيجًا من الفواكه المجففة والمكسرات ، على سبيل المثال.
فيليب كافالكانتي عبر Unsplash
لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لقد أصبحت مدمنًا على التسوق ومؤخرًا تأكل بشكل سيء للغاية. لا تقلق ، نحن نفهمك جيدًا. غالبًا ما يتم اكتشاف العادات السيئة في حياتنا وتمنعنا من تحقيق أهدافنا. لكن لا داعي للذعر ، عليك فقط معرفة كيفية استبدالها بأخرى صحية (وهو أسهل مما تعتقد).
ضع نفسك في الموقف. هل تشعر بالارتباك لأنه ليس لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكنك تريد إنقاص الوزن؟ لذلك لا تذهب للوجبات السريعة ولاحظ هذه المقالة حول كيفية حرق 300 سعرة حرارية دون أي جهد تقريبًا (نعم ، هذا ممكن). أيضًا ، إذا كنت تبحث عن أفضل وسيلة لإنقاص الوزن ، فإليك بعضًا منها للاختيار من بينها حسب احتياجاتك. وإذا كنت تريد معرفة جميع الفواكه التي تحتوي على نسبة أكبر أو أقل من السكر (وكيف يؤثر استهلاكها عليك) ، فاكتشف في هذه المقالة. انظر ، إذا لم يكن لديك وقت لجلسات لياقتك هذه الأيام ، فتوقف عن لوم نفسك. بالطبع ، اختر عادة صحية لموازنة روتينك اليومي.
كيف يتم استيعاب العادة
- بالتكرار . يشبه دماغنا أسطوانة الفينيل: فعل يتكرر مرارًا وتكرارًا يترك أخدودًا ، مسارًا عصبيًا من خلال تكرار نفسه ، يصبح السلوك آليًا.
- لماذا ا. نحن بحاجة إلى هذه الآليات حتى نتمكن من القيام بأنشطة أخرى في نفس الوقت. على سبيل المثال ، نقوم تلقائيًا بتغيير تروس السيارة حتى نتمكن من التركيز على حركة المرور.
تغلب على العادات السيئة بتبني العادات الجيدة
- تقنية الاستبدال. للتغلب على العادة السيئة ، عليك استبدالها بأخرى صحية وتكرارها حتى تصبح آلية.
- عمليا . إذا كنت تشرب صودا سكرية في كل مرة تشعر فيها بالعطش ، فاستبدلها بالماء بالليمون والنعناع ، الذي له نكهة أكثر من الماء وحده.
- انها الأبد؟ لا ، ستبقى العادة السيئة في ذاكرتك ، لكن إذا كانت العادة الجديدة قوية ، فلن يتم تنشيطها.
