كن حذرا مع الحلويات
كن حذرا مع الحلويات
تحتوي على نسبة عالية من السكر وهذا لا يناسبك لأنه يزيد من مستوى السكر في الدم فجأة. ولكن عندما تنخفض ، تشعر بالتعب وسرعة الانفعال وتبحث عن المزيد من الحلويات والمزيد من السكر. إذا استمرت الدورة ، فإن الغدد الكظرية تعاني ويمكن أن تحدث حالة مستمرة من القلق تعرف باسم كآبة السكر أو اكتئاب السكر . تجنب محبة الحلويات بهذه الحيل.
إذا نقرت الجبن …
إذا نقرت الجبن …
الجبن ، وخاصة الجبن المقدد ، من الأطعمة التي تحتوي على معظم الملح. والملح يزيد من قلقك ، لاحتوائه على الصوديوم الذي يستهلك بكميات زائدة ويقلل من احتياطيات البوتاسيوم ، وهو معدن مهم للغاية لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم. هل تريد أن تأكل دون أن تصبح سمينًا؟ استلهم من هذه الأفكار.
سجق حار
سجق حار
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد بسهولة من مشاكل في الجهاز الهضمي. بقدر ما تحب تشوريزو والفلفل الحار أو سندويشات التاكو المكسيكية ، تجنبها. يمكن أن يؤثر الطعام الحار عليك إذا كنت تعاني من حرقة المعدة. لذلك ، إذا كنت تميل إلى الإصابة بالتهاب المعدة ، أو صعوبة الهضم بسبب الإجهاد أو تشعر دائمًا بالانتفاخ ، فتجنب التوابل.
لا تسرف في تناول القهوة
لا تسرف في تناول القهوة
إنه مشروب محفز وبالتالي يمكن أن يزيد من إجهادك ، خاصة إذا تم مزجه مع الكثير من السكر ، مثل مشروبات الطاقة. قللها إلى كوبين كحد أقصى في اليوم ، كحد أقصى ثلاثة. اكتشف أشياء عن القهوة قد لا تعرفها.
هل تذهب للفول السوداني؟
هل تذهب للفول السوداني؟
المقلية بالعسل والمالحة ، ترضي ذوقنا مثل بعض الأطعمة ، مما يجعلها "مسببة للإدمان". لكنها دهنية ومالحة للغاية ، وهو مزيج يضغط عليك. وأن الفول السوداني الطبيعي هو حليف مضاد للإجهاد بسبب مستويات التربتوفان فيه.
كيس من رقائق
كيس من رقائق
يمكن صنع رقائق البطاطس من الدهون المشبعة ، وهي نوع من الدهون التي تؤثر على إفراز هرمون السعادة السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غذاء مالح جدًا يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي. اكتشف قوة التخسيس من السيروتونين ، ستحبها!
برجر وجبات سريعة
برجر وجبات سريعة
لا تكمن المشكلة في الهامبرغر ، لأنه إذا قمت بتحضيره منزليًا من لحم قليل الدهن وقليل من الملح ، فهو صحي. الشيء السيئ هو أن ترافقه مع الجبن ولحم الخنزير المقدد والصلصات … فالدهون المشبعة في الوجبات السريعة تغير إنتاج السيروتونين ، هرمون الصحة ، وتؤثر سلبًا على أعصابك.
كأس النبيذ الثاني
كأس النبيذ الثاني
النبيذ هو أحد مضادات الأكسدة والكحول له تأثير مثبط على الجهاز العصبي الذي نعتقد أنه يحارب التوتر. لكن … تناول مشروبًا واحدًا فقط. الإفراط في تناوله يسبب المزيد من التعب وتقلب المزاج والتبعية (والمخلفات بالطبع). ناهيك عن السعرات الحرارية الخفية للكحول … من الأفضل شرب الخمر على المشروبات الروحية لأنه يحتوي على نسبة كحول أقل وبالتالي تأثير أقل على أعصابك.
مملكتك من أجل كعكة!
مملكتك من أجل كعكة!
تحتوي الكعكة على سكر ودقيق مكرر ودهون وملح أكثر مما تعتقد ، رفقاء سفر سيئون للغاية إذا كنت تعاني من الإجهاد ، لأنهم كما رأينا ، يزيدون من توترك وقلقك من تناول الطعام.
حلوى خالية من السكر
حلوى خالية من السكر
لا تحتوي على السكر ولكنها تحتوي على مواد التحلية التي يمكن أن تؤثر على أعصابك. مثل الأسبارتام ، يُعتقد أنه إذا أسيء استخدامه يحفز الغدد الكظرية ويسبب الإجهاد.
هناك أطعمة تجعلك أكثر توتراً بدلاً من تهدئتك ولا يجب تناولها إذا كنت متوتراً أو قلقاً. لتسهيل كل شيء عليك ، اخترنا 10 أطعمة يجب تجنبها عند تعرضك لـ "هجوم النقر" لأن الشيء الوحيد الذي ستحصل عليه هو أن تكون أكثر جوعًا.
احذر من الحلو
الحلويات أو الحلويات أو الكعك الصناعي تحتوي على نسبة عالية من السكر وهذا لا يناسبك لأنه يرفع مستوى السكر في الدم فجأة. ولكن عندما تنخفض ، تشعر بالتعب وسرعة الانفعال وتبحث عن المزيد من الحلويات والمزيد من السكر. إذا استمرت الدورة ، فقد تؤدي إلى حالة من القلق المستمر تُعرف باسم كآبة السكر أو اكتئاب السكر.
ربما تخدعك الحلوى الخالية من السكر بسهولة ، لكن كن حذرًا لأنها على الرغم من أنها لا تحتوي على السكر ، إلا أنها تحتوي على مواد تحلية مثل الأسبارتام ، والتي يمكن أن تؤثر على أعصابك.
إذا كنت ستمنح مملكتك مقابل كعكة ، فكن حذرًا لأن الكعكة تحتوي على سكر ودقيق مكرر ودهون وملح أكثر مما تعتقد ، رفقاء سفر سيئون للغاية إذا كنت تعاني من الإجهاد ، لأنهم كما رأينا ، يزيدون من توترك وقلقك لتناول الطعام.
إذا كنت ترغب في النقر …
إذا كنت ممن لا يستطيعون مقاومة تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وكان الجبن من ذنوبك المفضلة ، فعليك أن تعلم أنه من الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الملح (خاصة المعالجة). والملح يزيد من قلقك ، لاحتوائه على الصوديوم الذي يستهلك بكميات زائدة ويقلل من احتياطيات البوتاسيوم ، وهو معدن مهم للغاية لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم.
أو ربما أنت أكثر من الفول السوداني؟ البطاطس المقلية اللذيذة والعسل ترضي "الإدمان" ولكنها شديدة الدسم والمالحة ، وهي مزيج يضغط عليك. من الأفضل أن تختار الفول السوداني الطبيعي. الشيء نفسه ينطبق على البطاطس المقلية. إنها مالحة جدًا لذا فهي تؤثر على جهازك العصبي والدهون المشبعة التي تحتويها ، وتؤثر على إفراز هرمون السعادة ، السيروتونين.
القهوة والنبيذ …؟
القهوة مشروب محفز وبالتالي يمكن أن تزيد من توترك ، خاصة إذا تم خلطها مع الكثير من السكر مثل مشروبات الطاقة. قللها إلى كوبين كحد أقصى في اليوم ، كحد أقصى ثلاثة. إذا كنت تحب النبيذ ، فلا تتناول أكثر من كوب واحد لأن الإفراط في تناوله يسبب التعب وتقلب المزاج والتبعية.
ابق عين على قائمتك
نحن نؤيد بشدة أن ننغمس في أنفسنا من وقت لآخر ولكن إذا كنت ستقتل من أجل الهامبرغر ، فتجنب الوجبات السريعة بأي ثمن. لا تكمن المشكلة في البرغر نفسه ولكن في كل الجوانب الإضافية. تعمل الدهون المشبعة في الوجبات السريعة على تغيير إنتاج السيروتونين ، وهرمون الصحة ، وتؤثر سلبًا على أعصابك. من الأفضل جعله محلي الصنع ، سترى ما الفرق!
وإذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فعليك إبقاء النقانق الحارة مثل الكوريزو أو الأطعمة مثل الفلفل بعيدًا عن عينيك. يمكن أن يؤثر الطعام الحار عليك إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية. لذلك ، إذا كنت تميل إلى الإصابة بالتهاب المعدة ، أو صعوبة الهضم بسبب الإجهاد أو تشعر دائمًا بالانتفاخ ، فتجنب التوابل.
